一文教你预防便秘

一文教你预防便秘

有一种痛苦，是无法“放空”的痛，只有便秘过的人才懂！便秘成为很多人难以启齿的困扰。
便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

便秘的症状

1. 排便次数少：每周排便次数少于3次，或者长期无便意。
2. 粪便干结：由于粪便在肠道停留时间过长，水分被吸收，导致粪便干结。
3. 排便费力：排大便时感觉很困难，需要花费的时间较长。
4. 排便不畅：排便不畅通，不能连续的排出大便。
5. 排不净的感觉：排便之后仍然感觉没有排干净。
6. 腹部不适：由于粪便在肠道内无法排干净，自觉腹痛或者腹部不适。
7. 其他症状：部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘的原因

便秘的原因可能是多方面的，包括但不限于以下这些方面：

1. 饮食因素：饮食不规律、饮食结构不当，比如经常不按时吃饭、暴饮暴食或者摄入的膳食纤维比较少，且喝水比较少。
2. 精神因素：长期处于精神压力比较大，过分焦虑、急躁。
3. 药物因素：滥用泻药或者是长期服用避孕药。
4. 年龄因素：老年人的胃肠道蠕动缓慢。
5. 疾病因素：例如糖尿病周围神经病变、肠道肿瘤、肠道炎症等。

哪些人群更容易便秘

1. 长时间吸烟者：因为烟容易损伤到人体的肺部，长此以往就容易导致便秘。
2. 情绪异常者：如果个人在日常生活中长时间存在过度抑郁或过度紧张等异常情绪，也容易导致便秘。
3. 长时间不运动者：尤其是长时间坐在同一个地方工作的白领，因为长时间坐着会影响到人体胃肠道的消化吸收，导致胃肠道内积累大量的杂质和未消化完的食物，最终容易出现便秘。
4. 怀孕妇女：由于身体处于阴血偏虚和阳气偏亢的状态，肠道容易出现传送无力的现象，从而导致便秘。

便秘的防治

1. 规律生活：建立规律的排便习惯，每天定时排便，最好在早晨起床后进行，中医认为卯时（早晨5—7点）手阳明大肠经最旺，是排便的最佳时机。
2. 饮食调整：（1）摄入足够的水分：保持足够的水分摄入有助于软化粪便，预防便秘。建议每天饮用至少8杯水，特别是早晨起床的第一杯水很关键。（2）增加膳食纤维的摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。膳食纤维可以增加粪便的体积，使其更顺畅地通过肠道。（3）减少高脂、高糖、高盐食物的摄入：这些食物可能导致肠道干燥，增加便秘的风险。
3. 增加运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，速度以走路超过十分钟身体微微出汗为宜如散步、慢跑、游泳等。
4. 避免长时间久坐：长时间久坐可能导致肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。因此，建议每隔一段时间就站起来活动一下，或者进行一些简单的腹部按摩。
5. 养成良好的排便习惯：当有便意时，应及时排便，不要憋着，更不要看手机、看书，增加排便时间，应一心一意地排便。
6. 心理调节：保持心情舒畅，避免过度劳累、熬夜和精神紧张，早睡早起，有助于预防便秘。总的来说，便秘并不可怕，但不容忽视。如果便秘症状持续不改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

科普专家

皇甫红丽，肛肠科 主管护师。从事临床护理工作18年余，具有丰富的临床护理经验，特别是肛肠科疑难危重患者的临床护理，擅长伤口护理及中西医结合特色护理，参编专著3部，发表论文5篇，获国家实用新型专利一项。