立春养生正当时：饮食起居运动全指南

立春养生正当时：饮食起居运动全指南

明代作品《群芳谱》中记载：“立，始建也。春气始而建立也。”随着春风拂面，万物复苏，我们迎来了二十四节气中的第一个节气——立春。万物闭藏的冬季已经过去，在这个充满生机的季节，如何顺应自然规律，做好养生，为全年的健康打下坚实基础呢？

饮食——宜甘少酸

“春生夏长，春饮甘液，夏多食冰。”一句古话道出了立春后饮食的精髓：甘甜为主，酸味为辅。在这个万物复苏的季节，推荐大家在餐桌上把握“春天吃甘，补一冬的燥”。

多食用甘味食物，如充满元气的山药，增强中气以及深藏营养的红枣，给身体带来春日里的一份柔和。同时适量减少酸味食品，以免抑制肝气而影响肝脏的疏泄功能。适时而食，不仅是品味自然，更是春日养生的智慧。

起居——早睡早起

民间有俗语：“立春雨水到，早起晚睡觉。”立春后，昼渐长夜渐短，人体应顺应自然界的变化，调整作息时间。《黄帝内经》建议：“夜卧早起，广步于庭。”意味着我们应该早睡早起，早晨到户外散步，感受春日的生发之气，有助于肝血归经、滋养脏腑，为一天的生活助力加油。

穿衣——防寒保暖

立春时节，虽然春意渐浓，但早晚温差大，民间有“春捂秋冻，不生杂病”的说法。在穿衣上，我们应遵循“春捂”的原则，不要过早减少衣物，以防春寒损伤初生的阳气。

特别是年老体弱之人，更应注意保暖，尤其是腿脚及下半身，以助春阳生发之势。我们应该根据气温变化和身体感受对衣物做适当调节。

运动——循序渐进

春天是运动的好时节，但运动应以“动”为主，切忌“静”。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 这意味着春天是生机勃勃的时期，适合进行适度的运动。

推荐选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法，或春游、散步、慢跑等，既能加快血液循环，又能促进气血运行，但要避免剧烈运动，以免耗气伤阳。

情志——忌怒忌忧

春季养生，重在养肝。《黄帝内经》指出：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。” 春季应保持心情舒畅，忌怒忌忧。现代医学也认为，肝脏功能失调会影响情绪。

因此，保持乐观向上的心态，心胸开阔，是养肝的关键。可以通过听音乐、绘画、写作等方式来调节情志，使心情愉悦。