专家建议：五种方式有效降低胆固醇，预防心血管疾病

专家建议：五种方式有效降低胆固醇，预防心血管疾病

降低胆固醇是预防心血管疾病的重要措施。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟建议，可以通过以下几种方式有效降低胆固醇水平：

1. 坚持锻炼：每周至少进行150分钟的中至高强度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。运动可以帮助降低LDL（低密度脂蛋白，俗称“坏胆固醇”）水平，同时提高HDL（高密度脂蛋白，俗称“好胆固醇”）水平。

2. 改善饮食习惯：

• 减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物内脏、肥肉、奶油等。
• 增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。
• 多吃植物蛋白，如豆类和豆制品。
• 适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等。
• 限制胆固醇的摄入，尤其是蛋黄、动物脑等高胆固醇食物。

3. 保持正常体重：过重或肥胖会增加LDL和总胆固醇的水平，同时还会降低HDL的水平。通过合理饮食和规律运动维持健康体重。

4. 戒烟：吸烟会损害血管内皮，导致脂质沉积，增加心血管疾病和胆固醇水平的风险。

5. 定期检查血脂：定期检查血脂可以了解自己的胆固醇水平，及时发现并采取预防措施。

通过上述生活方式调整，可以有效控制胆固醇水平，降低心血管疾病的风险。