维生素补剂真能防慢病？最新研究结果令人震惊

维生素补剂真能防慢病？最新研究结果令人震惊

近期，一项关于维生素补剂的研究引发了广泛关注。研究显示，对于健康成年人而言，长期服用复合维生素不仅无助于预防慢性病，反而可能增加死亡风险。这一发现引发了公众对维生素补剂使用的质疑：维生素补剂真的能预防慢性病吗？我们是否还需要继续服用？

维生素是人体必需的营养素，参与多种生理功能。长期以来，人们普遍认为补充维生素有助于预防慢性病。然而，最新的研究结果却对此提出了质疑。

美国一项大型观察性研究发现，对于没有慢性病或癌症的健康成年人来说，长期服用复合维生素对延长寿命、预防心脏疾病及癌症的发生并无明显益处，相反还可能增加死亡风险。这一研究结果发表后，迅速引发了公众的关注和讨论。

专家指出，这一发现并不意味着维生素本身对人体有害，而是过量补充可能带来不良影响。陕西省中医医院营养科医生尹薇表示：“这项研究结论只能说明‘吃复合维生素的这群参与者有更高的死亡风险’，而不是‘吃复合维生素对身体有害’。”

既然维生素补剂的效果存疑，那么我们该如何获取足够的维生素呢？专家建议，对于健康人群而言，最安全、最有效的途径是通过均衡饮食。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天应摄入以下食物：

• 300～500克的奶及奶制品、25～35克的大豆及坚果类
• 200～300克的谷物，其中全谷物和杂豆50～150克，薯类50～100克
• 120～200克以上的肉鱼蛋等动物性食物
• 300～500克的蔬菜和200～350克的水果
• 每天1个鸡蛋，每周至少2次水产品

通过合理搭配各类食物，基本可以满足人体对各种维生素的需求。此外，适当的户外活动也有助于身体合成维生素D。

虽然健康人群通过饮食即可获取所需维生素，但对于某些特殊人群来说，补充维生素仍然是必要的。例如：

• 孕妇和哺乳期妇女：对叶酸、维生素D等需求增加
• 老年人：可能因食欲下降、消化吸收功能减退导致维生素摄入不足
• 素食者：可能缺乏维生素B12
• 新生儿：一般缺乏维生素K

这些人群在医生或营养师的指导下，可以适当补充维生素。但即使是特殊人群，也应避免过量补充。例如，维生素A、C、D、E等过量摄入都可能导致中毒。

基于以上分析，我们给出以下维生素补充建议：

1. 健康成年人无需额外补充维生素，应通过均衡饮食获取
2. 特殊人群在医生指导下可适当补充，但需注意剂量
3. 避免盲目服用复合维生素，不要将维生素补剂视为保健品随意服用
4. 定期进行体检，通过血液检测评估维生素水平
5. 重视日常饮食调整，多吃新鲜蔬菜水果、全谷类、肉类、鱼类等食物

总之，维生素补剂并非万能药，不能替代健康饮食和生活方式。在没有医生指导的情况下，不要随意服用维生素补剂，以免带来不必要的健康风险。