睡衣、枕头、床垫、照明：打造舒适睡眠空间

睡衣、枕头、床垫、照明：打造舒适睡眠空间

优质的睡眠环境是提升睡眠质量的关键。从睡衣、枕头到床垫，每个细节都可能影响你的睡眠体验。以下四个实用建议，帮你打造一个舒适的睡眠空间。

1. 穿自己喜欢的睡衣

选择让自己感到舒适和愉悦的睡衣。合适的睡衣可以刺激大脑分泌有助于睡眠的荷尔蒙，从而提高睡眠质量。避免穿着不合心意的睡衣，以免产生抵触感。

2. 挑选适合自己的枕头

枕头是陪伴你入睡的重要工具，应该根据个人头颈形状选择合适的枕头。专家建议，健康的枕头高度应在2-6厘米之间，过高会影响呼吸和颈椎健康。选购时最好亲自试用，并咨询店员意见。

3. 选择硬度适中的床垫

床垫的硬度直接影响睡眠质量。过硬的床垫会导致辗转反侧，过软的床垫则可能让人过于放松而难以入睡。建议选择硬度适中、类似于在地板上铺一床被子感觉的床垫。

4. 调整适宜的照明

照明亮度和颜色对睡眠有重要影响。最适宜的睡眠环境照明亮度为30勒克斯，颜色以橘黄色白炽灯为佳。这种光线能帮助安定心神，促进睡眠。

通过注意这些细节，调整自己的睡衣、枕头、床垫等睡眠用具，打造一个适合自己的睡眠环境。相信不久后，你就能每天容光焕发地迎接新一天的到来。