头部按摩，轻松缓解失眠焦虑！

头部按摩，轻松缓解失眠焦虑！

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人民网

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来源

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失眠和焦虑是当代人常见的困扰，而头部按摩是一种简单有效的缓解方法。通过刺激特定穴位和经络，可以改善脑部血液循环，调节神经系统，从而帮助入睡、缓解焦虑。

头部按摩通过刺激头部的穴位和经络，可以改善脑部血液循环，调节神经系统，从而帮助入睡、缓解焦虑。现代医学研究证实，适当的头部按摩可以：

1. 促进脑部血液循环，增加大脑供氧量
2. 调节神经系统，缓解精神压力
3. 改善睡眠质量，减少失眠
4. 缓解焦虑情绪，提升整体健康水平

下面介绍几种简单易学的头部按摩手法，可以在临睡前自行操作：

1. 推攒竹

• 位置：从两眉头之间开始，向上至前发际
• 方法：用双手拇指交替向上直推
• 时间：每次1-2分钟，频率约30次/分
• 效果：疏肝理气，缓解眼部和头面部疲劳

2. 按睛明

• 位置：目内眦角稍上方凹陷处
• 方法：用大拇指指甲尖轻掐穴位，在骨上轻轻前后刮揉
• 时间：每次左右各1～3分钟
• 效果：防治近视，缓解目赤肿痛

3. 揉太阳

• 位置：眉梢和外眼角一横指的凹陷处
• 方法：用两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向揉16圈，再逆时针方向揉16圈
• 效果：解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑

4. 揉百会

• 位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点处
• 方法：将手指指端按压在百会穴点按揉动
• 时间：每次2～3分钟
• 效果：改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠

5. 捏眉心

• 位置：两眉之间
• 方法：用拇指和食指捏起眉心皮肤，稍向上拉100次
• 效果：明目通鼻、宁心安神

6. 按揉头皮

• 方法：双手十指指腹分别置于头部两侧，做小幅度按揉，逐步移动
• 时间：每次2～3分钟
• 效果：放松头皮，改善血液循环

7. 拿五经

• 方法：一手手掌置于头顶，中指放在头部正中的督脉上，食指和无名指放在两侧的膀胱经上，拇指和小指放在胆经上，用手指指腹从前向后推按
• 时间：每次1～2分钟
• 效果：疏通经络，改善脑部供血

1. 按摩力度要适中，以感觉舒适为宜
2. 每次按摩时间不宜过长，建议在10-15分钟内
3. 洗澡后或饭后半小时内不宜进行头部按摩
4. 如果有头皮损伤或感染，应避免按摩
5. 如果失眠焦虑症状持续严重，应及时就医

通过坚持每天临睡前进行头部按摩，可以有效改善睡眠质量，缓解焦虑情绪。这种简单易行的自我保健方法，值得每个人尝试。