高仕杰&徐文斌教你拯救颈椎

高仕杰&徐文斌教你拯救颈椎

在快节奏的现代生活中，颈椎病已悄然年轻化，成为许多人的“职业病”。幸运的是，两位骨科专家——天津医科大学总医院的高仕杰医生和浙江大学医学院附属邵逸夫医院的徐文斌医生，正通过科普活动和短视频等方式，积极推广颈椎病预防知识，帮助大家远离这一困扰。

徐文斌医生的“颈椎操”视频在抖音上爆火，单条视频就收获了160.1万点赞和168.9万收藏。这位85后骨科医生，不仅医术精湛，还擅长通过短视频进行健康科普。他设计的颈椎操简单易学，动作舒缓，深受网友欢迎。徐文斌医生表示，他的初衷是帮助大家建立健康的生活方式，有效预防骨科疾病。

保持正确姿势

高仕杰医生强调，正确的坐姿和站姿是预防颈椎病的基础。坐时应保持上半身挺直，肩部自然下垂，双脚平放在地面上。选择高度适中的椅子，使膝盖弯曲成90度。站立时，身体应保持直立，避免含胸或过度挺胸。避免长时间低头，每45分钟起身活动一次，做一些简单的颈部伸展运动。

颈部功能锻炼

徐文斌医生推荐了几套简单有效的颈部运动：

• 颈部伸展运动：将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，保持数秒后恢复原位，重复10-15次。
• 颈部旋转运动：缓慢旋转头部，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，每次旋转10-15次。
• 颈部后仰运动：慢慢向后仰头，拉伸颈部前方肌肉，每次后仰10-15次。
• 颈部抗阻运动：双手抵住前额或后脑勺，用力向前或向后仰头，每次10-15次。

日常生活注意事项

• 合理安排工作和休息时间：避免长时间保持同一姿势，如长时间看电脑、写字或开车。
• 加强颈部肌肉锻炼：定期进行颈部功能锻炼，提高颈部肌肉的力量和灵活性。
• 注意颈部保暖：避免颈部受凉，以免影响颈椎的血液循环。
• 选择合适的枕头和床垫：枕头高度适中，床垫软硬适中，以保持颈椎的自然生理曲度。

徐文斌医生分享了一个让他印象深刻的案例：一位长期伏案工作的白领，因颈部疼痛难忍前来就诊。经过详细检查，徐医生发现她的颈椎曲度已经发生改变。在制定治疗方案时，徐医生不仅安排了物理治疗和药物治疗，还特别强调了日常预防的重要性。他建议患者每天坚持做颈椎操，并调整工作和休息方式。几个月后，这位患者不仅疼痛症状明显缓解，颈椎曲度也逐渐恢复正常。

这个案例生动地说明了预防和早期干预的重要性。正如徐文斌医生所说：“其实大概80%的病人都无需手术，只要通过科学的保养和休息，加上适当运动，都会慢慢好起来。”

颈椎病的预防是一个长期的过程，需要我们从日常生活中的点滴做起。正如高仕杰医生所说：“科普不仅是一个国家文明程度的体现，更是其教育水平的标志。”通过普及颈椎病预防知识，我们每个人都可以成为自己健康的第一责任人。让我们从现在开始，关注颈椎健康，拥抱高质量的生活。