立夏养生：高温下如何安眠？

立夏养生：高温下如何安眠？

立夏时节，气温逐渐升高，夜晚也变得闷热难耐。你是否也因为燥热而辗转反侧，难以入睡？别担心，今天就来分享一些实用的养生小技巧，让你在炎炎夏日也能享受清凉舒适的睡眠。

立夏是夏季的第一个节气，标志着夏季的开始。此时，气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多。南方地区进入强对流天气频发期，降雨增多。这种气候条件下，人体容易出现以下问题：

1. 体内阳气过盛：夏天气温高，容易让身体燥热，心火旺盛，导致难以入睡。
2. 阴虚火旺：熬夜、压力大、饮食不当等因素，容易造成阴虚火旺，表现为手脚心热、口干舌燥、心烦失眠。
3. 日照影响：夏天白天时间长，光照强烈，容易打乱生理时钟，影响褪黑激素分泌，使人难以入睡。
4. 情绪焦躁：工作压力、生活琐事，在夜深人静时涌上心头，让人思绪万千，辗转难眠。

中医认为，夏季养生要注重防暑、防火、防湿。以下是一些适合夏季食用的养生饮品：

1. 薄荷茶：薄荷味辛性凉，能发汗退热。适合容易紧张、口干壮热、喉痛鼻塞、食慾不振、没有痰或痰黄稠的热性体质的人饮用。
2. 紫苏茶：紫苏味辛性温，适合容易腹胀、身体虚弱无力、感冒前期、呼吸不顺、郁闷、消化不良的溼性体质的人饮用。
3. 养心安神茶：可将西洋参、红枣、黄耆、麦门冬及五味子依比例调配，既有养心安神作用，还能达到养血补气效果。
4. 夏季消暑茶：可将芳香万寿菊及决明子依比例调配，不仅能解暑热，还能养生。

除了饮食调理，以下这些小技巧也能帮助你改善睡眠质量：

1. 泡澡：睡前4小时使用大风草与海盐加入泡澡缸里，例如放松泡汤包，浴室环境可以使用薰衣草、洋甘菊或马鞭草精油，透过精油散發的香氣搭配泡澡來放鬆身體。
2. 腹式呼吸：吸气4秒、摒气8秒、吐气8秒。这种呼吸法能帮助身体放松，促进睡眠。
3. 全黑环境：睡觉时要有全黑环境，避免光線，這樣才能幫助體內分泌褪黑激素。
4. 睡前2小时避免饮食：睡前2小时不要进食，以免睡眠时身体还需要不断努力消化，影响睡眠品质。
5. 睡前不要使用3C产品：原因是3C的藍光會透過眼睛，刺激我們的大腦，抑制褪黑激素分泌。
6. 调整适合的环境温度：可以把房间温度调到自己觉得舒适，过冷或过热，都会导致睡眠品质不佳。
7. 睡前按摩穴道：风池穴、神门穴、内关穴、三阴交穴、涌泉穴。
8. 避免剧烈运动：尽量避免睡前四小时有剧烈运动，例如跑步、健身等。

推荐一款适合夏季食用的助眠食谱：蓝莓酸奶沙拉

食材：

• 苹果、玉米、紫甘蓝、番茄、黄瓜、美生菜
• 樱桃鸭胸1块
• 葡萄干适量
• 蓝莓酸奶适量

作法：

1. 将苹果、玉米、紫甘蓝、番茄、黄瓜、美生菜等蔬果洗淨后切块、切丝备用。
2. 用小火缓慢煎煮樱桃鸭胸，使鸭胸所有脂肪释出。
3. 将鸭胸切好摆放在沙拉上，加入先前备好的蔬果及葡萄乾。
4. 搭配上蓝莓酸奶后，即可食用。

此外，还可以尝试以下助眠食材：

• 富含色氨酸的食物：牛奶、优格、鸡蛋、猪肉、豆腐、小米、鱼类等
• 含褪黑激素的食物：核桃
• 富含钙与镁的食物：深绿色蔬菜、坚果、香蕉、柑橘类、全穀杂粮
• 优质碳水化合物：全穀类、糙米等低升糖指数食物
• 含维生素B群的食物：红肉、内脏、深绿色蔬菜、全穀类、牛奶、蛋黄等
• 含Omega-3脂肪酸的食物：黄豆製品、鲑鱼、坚果、酪梨等
• 清心安神的食物：莲子（尤其是莲子芯）、百合、酸棗仁等

夏日的闷热是失眠的催化剂。失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。失眠不仅会影响日常生活和工作效率，还可能导致免疫力下降、血压升高等健康问题。如果您的失眠症状已经持续超过三个月，应该及时求医，寻求专业的中医治疗。