碎片时间养生，这些小动作太实用了！

碎片时间养生，这些小动作太实用了！

在快节奏的现代生活中，我们常常感到时间不够用，但其实每天都有不少碎片时间可以利用。与其让这些时间白白流逝，不如用它们来做一些养生小动作，既不耽误工作，又能为健康加分。下面，就让我们一起来学习几个简单易行的养生方法吧！

给眼睛放个假

长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳干涩。一个简单的方法是遵循“45-5原则”：每用眼45分钟，就休息5分钟。可以眺望远方，或者闭目养神。如果担心被领导误会成偷懒，不妨假装沉思，紧皱眉头，这样既能保护眼睛，又显得很敬业。

调整坐姿，远离腰痛

不良坐姿是腰痛的罪魁祸首。正确的坐姿应该是抬头挺胸，保持脊柱自然曲线。每坐45-60分钟，就站起来活动一下，接杯水，或者和同事打个招呼，都是很好的休息方式。

午睡20分钟，精神一整天

研究表明，20分钟的午睡能有效恢复大脑功能，提高工作效率。但要注意，午睡时间不宜过长，否则可能影响夜间睡眠。

提前一站下车

如果你习惯坐公交或地铁上下班，不妨尝试提前一站下车，步行到目的地。这样不仅能增加运动量，还能欣赏沿途风景，让心情愉悦。

踮脚运动

在等车或坐车时，可以做踮脚运动。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉，还能按摩太冲穴，促进气血流通。具体做法是：双脚并拢站立，慢慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体，保持几秒钟后放下。重复10-15次。

1. 起床搓搓脸

这个动作又叫“干洗脸”，不仅能提神醒脑，还能消除脸部水肿。具体做法是：

1. 两手对准劳宫穴，搓热后放置双眼处；
2. 两手向两边分开，然后向下，中间合，向上；
3. 到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；
4. 继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；
5. 手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；
6. 最后回归到迎香穴即可。

2. 晨起揉揉耳

早晨起床后，用双手按揉耳朵，有助于醒脑、增强记忆力。具体动作是：

1. 用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指轻击后枕骨十几次；
2. 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。

3. 日常提提肛

提肛运动对肠道、泌尿、生殖系统都有保健作用。具体做法是：

1. 可以在坐位、卧位或站立位进行，需要找对正确的肌肉；
2. 医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。

4. 饭后叩齿吞津

这个动作有助于补肾气，改善脏腑功能。具体做法是：

1. 上下叩动牙齿；
2. 在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

5. 久坐踮踮脚

踮脚运动不仅能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，促进气血流通。具体动作是：

1. 左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；
2. 同时双手上举合掌。

6. 时常伸懒腰

伸懒腰能加速体内血液循环，舒展全身神经和肌肉。具体动作是：

1. 双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；
2. 双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括：伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。

7. 揉揉腹，捶捶腰

这个动作适合久坐不动的人。具体动作是：

1. 两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；
2. 两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；
3. 换逆时针揉腹，其他动作一致。

医生介绍，揉腹捶腰的好处多多：

• 顺时针、逆时针揉腹，可以促进腹部内脏器官的运动。
• 向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环。
• 通过揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。

这些养生小动作都不需要专门的时间和场地，完全可以利用碎片时间来完成。比如在等公交时做踮脚运动，在办公室休息时做眼保健操，在睡前做揉腹捶腰操。只要坚持下去，就能在不知不觉中收获健康。

记住，养生不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式。从现在开始，利用好每一个碎片时间，让养生成为你生活的一部分吧！