瑞士日内瓦大学教你告别噩梦

瑞士日内瓦大学教你告别噩梦

噩梦，这个困扰着无数人的夜间幽灵，不仅会让人在睡梦中惊醒，还会在白天留下挥之不去的阴影。据统计，25%～35%的学龄期儿童在过去一个月内经历过噩梦，而成年人中也有相当比例的人饱受噩梦困扰。噩梦不仅会影响睡眠质量，还会导致情绪问题、注意力不集中，甚至引发慢性失眠。幸运的是，瑞士日内瓦大学医院的睡眠专家们提出了一种名为“意象重演”的疗法，为噩梦的治疗带来了新的希望。

“意象重演”疗法的核心理念是在清醒时重新构想噩梦的结局，将其转变为积极、正面的情景。这种疗法的理论基础是大脑在睡眠过程中会进行记忆巩固，即大脑会重放当天的记忆，将其深深“印”在神经元中，从而实现长期储存。通过在清醒时反复练习积极的梦境结局，大脑会在睡眠中继续这一过程，从而减少噩梦的发生。

以索尼娅为例，她因噩梦困扰而参加了日内瓦大学的一项新研究。研究团队在传统“意象重演”疗法的基础上，加入了声音刺激和睡眠监测技术，以增强治疗效果。

1. 创造积极梦境：每天晚上睡前，索尼娅会在一个安静的地方花五分钟放松身心，然后想象梦里那条穿过森林的路会通向一扇门，门后则是明亮、多彩、充满安全感的田野。

2. 声音刺激：在重演积极梦境时，索尼娅会佩戴一副耳机，每10秒钟播放一次钢琴和弦声。这种声音会与积极的梦境情节建立联系。

3. 睡眠监测：在睡眠过程中，索尼娅会佩戴一款睡眠工程头环，监测快速眼动（REM）睡眠阶段。当检测到REM睡眠时，头环会以不唤醒患者的音量播放钢琴和弦，以加强记忆巩固。

这种疗法之所以有效，是因为它巧妙地利用了大脑在睡眠中的工作原理。在深度睡眠阶段，大脑会产生慢波振荡，这种信号从前额叶皮层传播到大脑其他区域，有助于记忆的巩固。同时，海马体会重现白天的神经活动模式，进一步强化记忆。通过在睡眠中播放与积极梦境相关的钢琴和弦，研究团队成功地将这些积极记忆与睡眠中的记忆巩固过程相结合，从而显著减少了患者的噩梦。

研究结果显示，这种新疗法不仅减少了患者的噩梦，还增加了积极的梦境。即使患者只在清醒时重新演绎了噩梦中的某一个场景，其他类型的噩梦也会相应减少。在2022年的一项报告中，研究人员指出，在梦境重演时听到钢琴和弦并在睡眠中播放的治疗效果，明显比没有钢琴和弦加入的治疗效果更好。

对于像索尼娅这样的患者来说，这种疗法的效果是显而易见的。她不仅不再做噩梦，情绪也有所好转。这项研究为那些长期遭受噩梦困扰的人提供了一种科学、有效的解决方案，同时也为理解睡眠、记忆和情绪之间的复杂关系提供了新的视角。

随着研究的深入，科学家们正在开发更多可以在家中使用的睡眠工程设备，让这种疗法能够惠及更多人。虽然这项技术仍处于发展阶段，但其潜力无疑是巨大的。通过科学的方法，我们或许能够真正实现对梦境的掌控，让夜晚的睡眠成为一种真正的休息和恢复，而不是恐惧的来源。