低头族必备：中医护颈秘籍

低头族必备：中医护颈秘籍

在快节奏的现代生活中，低头族已成为一道随处可见的“风景线”。长时间低头玩手机、伏案工作，不仅影响视力，更对颈椎健康构成严重威胁。据统计，我国颈椎病发病率高达15%，且呈现年轻化趋势。颈椎病不仅会引起颈部疼痛，还可能引发头晕、头痛、视力模糊等症状，严重影响生活质量。面对这一困扰，中医护颈方法以其独特的优势，为颈椎健康保驾护航。

方法一：对抗后仰

站立位，两手交叉置于颈枕部，然后颈枕部做用力后仰，此时交叉的两手用力阻挡颈枕部的后仰，但不要向前推颈枕部，仅仅阻挡即可。每次对抗持续30秒。此动作适合居家办公人员、办公室白领等，次数和频率不限，随时随地可以练习。

方法二：双手托天理三焦

两脚开立与肩同宽。两掌五指分开，腹前交叉，掌心向上。两掌上托，于胸前时两掌翻转向上托起，掌心向上。抬头目视手背，手掌停于头顶，维持几秒钟，然后目视前方。两手掌分开，两臂沿体侧下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为1次，每天可做6次。此动作源自八段锦第一式“双手托天理三焦”，通过双手上托、缓缓用力，可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治颈椎病。年老体弱者要结合自身情况练习。

方法三：大椎穴击打

大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，即颈椎基底部最膨隆的骨头处。操作者以右手为空拳，以空拳的小指侧的边缘击打患者大椎穴周围，以酸痛为标准，每次持续58秒，反复35次即可。大椎穴是治疗项强、肩背痛、腰脊强的常用穴位，能有效疏通气血。

方法四：肩井穴捏拿

肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。以五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同时五指用力捏拿，注意避免指甲划伤肩部。每次持续35秒，重复58次即可。肩井穴位于肩部肌肉最丰厚处，此处是最容易疲劳的部位。刺激此穴位可疏通经络气血、放松肌肉。

方法五：风池穴点揉

风池穴位于颈后发际，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用大拇指指肚分别点揉两侧风池穴，力度以有酸胀感为佳，每次2~3分钟。风池穴对颈肩部肌肉僵硬、落枕等具有明显缓解作用。

方法六：肩胛骨内侧缘敲击

操作者以右手为空拳，以空拳的小指侧的边缘敲击患者两肩胛骨内侧缘与脊柱之间的肌肉部位，酸痛为度。每次持续58秒，反复35次即可。此处肌肉丰厚，是颈椎向下至胸椎、腰椎的过渡，气血通畅与否不仅影响颈椎的状态，对整个脊柱的影响也很大。

风池穴

取穴定位：位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。功效主治：此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。

秉风穴

取穴定位：在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。按摩方法：取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。功效主治：此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

天牖穴

取穴定位：在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。按摩方法：取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。功效主治：此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。

虽然推拿按摩是缓解颈椎病的有效方法，但并非所有人都适合。以下情况应避免推拿：

1. 脊髓型颈椎病患者在急性期时
2. 颈椎病合并颈动脉斑块的病人
3. 急性期神经根型颈椎病患者
4. 颈部存在肿瘤、不明肿块的患者
5. 脊髓受压症状为主的后纵韧带钙化患者
6. 颈椎先天畸形的患者
7. 颈部外伤、皮肤炎症或破损者
8. 严重骨质疏松、结核性疾病患者
9. 术后体虚严重，以及各种功能性衰竭疾病患者

如果不确定是否适合推拿，建议先咨询专业医生。

中医治疗颈椎病强调“疏通经络、调和气血、平衡阴阳”。除了上述的护颈动作和穴位按摩，还可结合以下疗法：

• 中药汤剂：根据个体差异，辨证施治，常用药物有黄芪、当归、川芎等，能补气行血、活血化瘀。
• 物理治疗：包括低频脉冲、激光、牵引、红外线治疗等，可缓解肌肉痉挛，促进血液循环。
• 手法治疗：通过推拿、指压等手法，帮助颈椎恢复到正常位置。
• 中草药外敷：将桃仁、红花、乳香等中草药打粉外敷于患部，可促进血液循环，加速新陈代谢。

52岁的杨女士就是一个成功案例。她长期伏案工作，出现颈部疼痛、上肢麻木等症状，被诊断为混合型颈椎病。通过“中药汤剂+物理治疗+手法治疗+中草药外敷”的综合治疗方案，她的症状得到了显著改善。

除了中医治疗，预防颈椎病还需要从日常生活中做起：

1. 保持正确的坐姿，避免长时间低头
2. 每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟
3. 选择合适的枕头，保持颈椎自然曲度
4. 注意颈部保暖，避免受凉
5. 加强颈部肌肉锻炼，如游泳、放风筝等运动

颈椎健康关乎全身健康，让我们从现在做起，用中医智慧守护颈椎，远离颈椎病的困扰。记住，预防胜于治疗，及早采取行动，才能享受健康的生活。