瑜伽姿势助你释放压力，提升心情

瑜伽姿势助你释放压力，提升心情

科学研究发现，瑜伽不仅能塑造身体，还能显著提升情绪健康。通过练习几个简单的瑜伽姿势，可以帮助我们减轻压力、缓解焦虑，甚至改善睡眠质量。研究表明，瑜伽可以提高大脑中的GABA水平，这是一种重要的神经递质，有助于稳定情绪和放松心情。瑜伽练习者大脑中的GABA水平比不练习瑜伽的人高出27%。

猫牛式是一个温和的脊柱伸展动作，适合所有水平的练习者。它能有效缓解背部紧张，增加脊柱的灵活性。

动作要领：

1. 四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方
2. 吸气时，抬头看前方，胸部下沉，腹部向地面方向延展
3. 呼气时，低头看肚脐，背部向上拱起，下巴找锁骨
4. 重复5-10次，配合呼吸节奏

下犬式是一个全身性的拉伸动作，能有效缓解压力，增加身体的灵活性。

动作要领：

1. 从四肢着地开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方
2. 吸气时，将臀部抬高，伸直双腿，形成倒V字形
3. 脚跟尽量向下踩，头部自然下垂
4. 保持5-10个呼吸，感受全身的拉伸

鱼式有助于打开胸腔，改善呼吸，特别适合长时间伏案工作后练习。

动作要领：

1. 仰卧，双腿并拢伸直
2. 吸气时，将上背部和头部抬离地面，头顶向后找地面
3. 双手放在身体两侧，掌心压地
4. 保持5-10个呼吸，感受胸腔的扩张

尸体式是最简单的放松姿势，有助于深度放松，缓解压力。

动作要领：

1. 仰卧，双腿自然分开，手臂放在身体两侧，掌心向上
2. 闭上眼睛，全身放松
3. 保持5-10分钟，专注于呼吸

瑜伽通过调节自主神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式，从而缓解压力。无论是初学者还是资深瑜伽爱好者，都可以从这些简单的瑜伽动作中受益，找到内心的平静和幸福感。