蓝光刺激竟是夜尿症罪魁祸首？

蓝光刺激竟是夜尿症罪魁祸首？

你是否也有这样的经历：晚上睡觉前忍不住要滑一会儿手机，结果越滑越精神，半夜还要起来上厕所？你可能不知道，这看似平常的习惯，竟然可能是导致夜尿增多的罪魁祸首！

在探讨这个问题之前，我们先来了解一下蓝光。蓝光是可见光的一种，波长在400-500纳米之间。它在自然光中大量存在，但在夜晚，主要来源是我们的电子设备，如手机、平板电脑和电视等。

蓝光对我们的生理时钟有显著影响。生理时钟，也叫生物钟，控制着我们的睡眠-觉醒周期。当蓝光进入我们的眼睛时，它会抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种帮助我们入睡的激素，通常在晚上分泌增多，让我们感到困倦。但蓝光的干扰，会让我们即使在深夜也保持清醒。

夜尿症，顾名思义，就是夜间需要起床排尿的状况。根据国际尿失禁防治协会的定义，如果一个人晚上睡觉时因尿意中断睡眠，且每晚超过2次，就可以称之为夜尿症。

夜尿症不仅影响睡眠质量，还可能带来一系列健康问题。研究显示，夜尿症患者心血管疾病发生风险增加，高血压风险提高36%，免疫力下降导致癌症风险增加，脑血管疾病风险上升，夜间跌倒骨折的几率也大大增加。

那么，蓝光和夜尿症之间到底有什么联系呢？

研究表明，蓝光对生理时钟的干扰，不仅影响睡眠，还会影响身体的其他功能，包括抗利尿激素的分泌。抗利尿激素是一种帮助浓缩尿液、减少夜尿的激素。当生理时钟被打乱时，这种激素的分泌也会受到影响，导致夜间尿量增多。

一项发表在《美国医学会杂志》的研究发现，减少夜间蓝光暴露，可以显著改善睡眠质量和减少夜尿次数。研究者建议，晚上9点后应避免使用电子设备，或使用防蓝光眼镜和屏幕滤镜。

1. 减少蓝光暴露：晚上9点后尽量避免使用电子设备，如果必须使用，可以开启夜间模式，或佩戴防蓝光眼镜。

2. 调整生活习惯：睡前两小时不要大量饮水，减少咖啡、茶和酒精的摄入。

3. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整生理时钟。

4. 适当运动：规律的运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

5. 就医咨询：如果夜尿问题持续存在，建议就医检查，排除其他可能的健康问题。

夜尿症虽然常见，但并非不可避免。通过调整生活习惯，减少蓝光暴露，我们可以重拾良好的睡眠质量，告别夜间的频繁如厕之苦。