高考备考心态指南：于成宽老师支招

高考备考心态指南：于成宽老师支招

高考不仅是知识的较量，更是心态的比拼。如何在备考过程中保持良好的心态，是每个考生都需要面对的课题。南宁市第二中学高级教师于成宽，凭借20年的备考指导经验，分享了一些实用的方法。

于成宽老师强调，积极的心态是克服“高原期”的首要条件。他建议考生不要否定现阶段的努力，要相信“行百里者半九十”，学到的知识不会凭空消失。每次测试后应多总结经验亮点，正面肯定自己的努力和进步，问问自己“通过近期的努力在哪些方面有所突破”等，以增强自信心和提升学习积极性。实现“小目标”获得成就感，进而激励自己去挑战更大的目标。学习压力大时，可通过呼吸练习、冥想等方法放松身心，减少焦虑和压力，保持心态平和。

除了心态调整，于成宽老师还提倡科学的备考策略。他建议考生将学习计划具体化，细化到每周、每天甚至每个时段，从而更有动力去实现它们。同时，要力求时间分配“均衡”，对基础薄弱的科目要安排更多的复习时间，巩固已学的知识，通过分散复习避免知识遗忘。此外，开展小组学习也是一个好方法，通过教授他人来加深自己对知识的理解，这要求我们能用简单的语言解释复杂的概念，不仅可以检验自己对知识的掌握程度，也有助于促进深层次的学习、记忆和理解。

于成宽老师建议考生进行适度的体育锻炼，如跑步、俯卧撑、快走等相对低风险的运动。适度的体育锻炼不仅能有效提升身体素质，还能帮助放松心情、调节心理状态，对于缓解长时间学习带来的身心疲惫非常有效。需要注意的是，运动强度不宜过大，避免过度消耗体力，影响次日的学习状态。体育锻炼应该成为日常习惯。

充足的睡眠对于提高学习效率和维持身心健康至关重要。深度睡眠阶段大脑会对日间学习的新信息进行整理和巩固，有助于“清理”无用信息，优化记忆存储。充足睡眠是促进大脑发育和修复的需要，生长激素的释放主要在深度睡眠期间发生。良好的睡眠有助于减轻焦虑和抑郁，提高应对压力的能力以及认知和决策能力，也有助于增强免疫系统功能。

于成宽老师还建议考生要学会寻求外部帮助。遇到困难时，不妨寻求老师的帮助，老师有多年指导备考的经验，有丰富的实例积累，也了解如何更好地解决学习中遇到的各种问题。当然，你们也要有自己的思考，形成具有个性化、针对性的突破策略。交流能帮助你找到解决问题的新方法，也能获得精神上的支持和鼓励。此外，还要多参与同学间的讨论，听取他们的建议和经验，相互学习借鉴。

请记住：无论面临多大的困难，都不要放弃，有时候成功就在转角之处。坚持下去，用智慧和勇气克服备考期间的每一个“高原期”，未来的你一定会感谢现在努力不懈的自己。