探寻手抖养生秘诀，守护身心之安

探寻手抖养生秘诀，守护身心之安

手抖可能是由多种原因引起的，包括生理性因素和病理性因素。本文将为您介绍一些有助于缓解手抖、利于养生的通用秘诀。

饮食方面

• 补充富含维生素的食物：

• 维生素 B 族：像糙米、全麦食品、动物肝脏、豆类等富含维生素 B1、B6、B12 等，它们对于维持神经系统的正常功能很重要，有助于营养神经，一定程度上缓解因神经系统功能异常可能引发的手抖情况。例如，每天可以吃一小碗糙米饭或者适量的炒猪肝来补充相应维生素。

• 维生素 E：坚果（如杏仁、核桃）、绿叶蔬菜（如菠菜）含有丰富的维生素 E，它是一种抗氧化剂，能保护神经细胞免受自由基的损伤，对神经系统健康有益，进而辅助改善手抖状况。可以每天吃几颗杏仁或者炒一盘菠菜当作配菜。

• 增加矿物质摄入：

• 镁：镁元素参与肌肉和神经的正常功能调节，香蕉、紫菜、小米等食物中镁含量较高。手抖有可能和肌肉、神经协调性异常有关，适当补充镁元素能起到一定调节作用。例如每天吃一根香蕉或者煮一碗小米粥来补充镁。

• 钙：充足的钙能维持肌肉的正常收缩舒张，像牛奶、豆制品、鱼虾类都是很好的钙来源。保证每天摄入适量的此类食物，如喝一杯牛奶、吃几块豆腐，有助于肌肉正常活动，避免因肌肉异常而出现手抖加剧的情况。

• 保证营养均衡：合理搭配荤素，主食粗细结合，确保摄入身体所需的各种营养成分，增强整体身体素质，以维持神经系统、肌肉等各方面的良好状态，减少因身体虚弱等原因引发的手抖。

生活习惯

• 规律作息：

• 每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体各器官尤其是神经系统得到充分休息和恢复。例如晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，养成固定的生物钟。因为睡眠不足或睡眠质量差，可能会影响神经系统的调节功能，加重手抖症状，规律作息能改善这种状况。

• 适度运动：

• 有氧运动：像慢跑、游泳、太极拳等，能增强心肺功能、促进血液循环，提高身体整体协调性，有助于放松身心、缓解因紧张等情绪因素导致的手抖。可以每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，比如选择在公园慢跑或者去游泳馆游泳等。

• 手部精细动作锻炼：比如捡豆子、穿珠子、握力器训练等，能增强手部肌肉力量和协调性，对于因手部肌肉力量薄弱、协调性差引起的手抖有改善作用。每天可以花 15 - 20 分钟进行这类手部锻炼。

• 减少不良刺激：

• 戒烟限酒，香烟中的尼古丁等有害物质和过量酒精都会对神经系统产生不良影响，加重手抖或者诱发手抖发作。尽量避免长时间处于嘈杂、紧张、有较大压力的环境中，学会通过深呼吸、冥想等方式放松自己，缓解紧张情绪，因为情绪过度紧张是手抖常见的诱发因素之一。

情绪调节

• 培养兴趣爱好：比如绘画、书法、下棋等，当专注于自己感兴趣的事情时，能转移注意力，让精神放松，避免一直纠结于手抖这件事，而且兴趣爱好带来的愉悦感有助于改善整体精神状态，间接对缓解手抖有益。

• 心理调适：如果手抖已经给自己带来较大的心理压力，可以找家人、朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助，保持积极乐观的心态面对，因为消极的心理状态可能进一步加重身体的不适反应，包括手抖情况。

本文原文来自B站