“20-20-20”原则：拯救你的眼睛

“20-20-20”原则：拯救你的眼睛

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=62da89c88bfa2bbaa8f562fa407fc04a

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=00b962895f938e53cdc7e7b10ece1705

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https://m.semeye.com/media/2024/Pdy8kWbQ.html

在数字化时代，长时间盯着屏幕已成为常态，这使得眼睛疲劳、干涩等问题日益严重。然而，“20-20-20”原则提供了一个简单而有效的解决办法：每用眼20分钟，就抬头看向20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒。这一方法不仅能帮助缓解眼部疲劳，还能显著改善视力状况。通过坚持这一原则，你可以有效地保护眼睛，让它在繁忙的生活中依然保持明亮和健康。

“20-20-20”原则的科学依据在于，长时间近距离用眼会导致眼睛的睫状肌持续紧张，从而引起视疲劳。而通过每20分钟远眺20英尺外的物体20秒，可以有效放松睫状肌，缓解视疲劳，进而预防近视的发生和发展。

西安市人民医院眼视光中心主任医师叶璐指出，这一原则是基于人眼的生理特点制定的。人眼在看近处物体时，需要通过调节晶状体的曲度来聚焦，这个过程会增加睫状肌的负担。而当视线转向远处时，睫状肌会自然放松，有助于缓解疲劳。因此，遵循“20-20-20”原则，可以有效保护视力，减少视疲劳。

将“20-20-20”原则融入日常生活并不难。例如，如果你正在使用电脑工作，可以设置一个定时提醒，每20分钟休息一次。休息时，走到窗前，眺望远处的景色，或者在办公室内找一个6米以外的物体注视20秒。这个简单的动作，就能让你的眼睛得到有效的放松。

为了帮助人们更好地遵守这一原则，市场上还出现了一些专门设计的应用程序。比如“放松双眼”这款App，就是基于“20-20-20”法则开发的。它可以根据用户的工作和休息时间，提供个性化的提醒服务。用户可以自定义工作时间和休息时间，设置循环次数，并选择不同的通知音效。此外，该应用还支持灵动岛、桌面小组件和Apple Watch等多种设备，方便用户随时查看和管理自己的用眼时间。

北京茗视光眼科张晶博士强调，良好的用眼习惯对于预防近视至关重要。她建议，除了遵循“20-20-20”原则外，还应该注意以下几点：

1. 保持正确的读写姿势：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。

2. 控制视屏时间：中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

3. 保证充足的户外活动：每天至少2小时，或者每周累计达到14小时。

4. 注意室内照明：白天充分利用自然光线，晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

5. 保持充足的睡眠：幼儿每天睡眠应不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。

小明是一名初中生，每天需要花费大量时间在学习上。由于长时间用眼，他经常感到眼睛疲劳、干涩。在医生的建议下，他开始尝试遵循“20-20-20”原则。起初，他觉得有些不习惯，但渐渐地，他发现自己的眼睛不再像以前那样容易疲劳了。更重要的是，他的视力也得到了稳定，没有进一步下降。这个简单的习惯改变，让小明重新找回了清晰的视野。

1. 保持室内湿度：使用加湿器或放置一盆水，避免空气过于干燥导致眼睛干涩。

2. 合理安排视屏时间：尽量减少不必要的电子屏幕使用，特别是在睡前一小时内避免使用电子设备。

3. 注意饮食均衡：多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。

4. 定期检查视力：即使没有明显的视力问题，也应定期进行眼科检查，以便及早发现潜在问题。

“20-20-20”原则是一个简单却有效的护眼方法，它不需要复杂的设备或昂贵的治疗，只需要我们养成一个良好的用眼习惯。无论是学生、上班族还是老年人，都可以从中受益。让我们从现在开始，每20分钟就抬头看看远方，给眼睛一个休息的机会，也给自己一个清晰的未来。