专家详解：如何有效预防应力性骨折

专家详解：如何有效预防应力性骨折

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就应力性骨折的预防方法给出了专业建议：

1. 合理增加运动量：逐渐增加运动强度和时间，避免突然增加训练量。建议每周增加的运动量不超过10%以降低受伤风险。

2. 选择适合的运动鞋：穿着合适的鞋子能有效吸收冲击力并提供良好的支撑，建议定期更换运动鞋，以保证其性能。

3. 注意锻炼姿势和技术：采用正确的运动技术和姿势可以减少骨骼的压力。参加专业指导或培训可能有助于掌握正确的方法。

4. 保持良好的营养摄入：确保饮食中包括足够的钙和维生素D，以支持骨骼健康。这有助于增强骨密度，从而减少骨折的可能性。

5. 安排充分休息和恢复时间：给予身体足够的时间进行修复，避免过度训练。充足的睡眠和休息是预防疲劳和损伤的重要因素。

6. 定期体检和监测骨密度：特别是对于高风险人群，通过医学检测了解骨骼健康状况，可以早期发现问题并进行干预。

通过这些措施，可以有效降低应力性骨折的发生率，保护骨骼健康。

本文原文来自"跑步瞭望"网站