三九四九，最冷时段来袭！

三九四九，最冷时段来袭！

“三九四九，冻死老狗”。这句流传已久的民谚，生动地描绘了冬日最寒冷时节的景象。而今天，我们正身处其中——2025年的三九天。

从气象数据来看，这一说法并非空穴来风。据统计，1991年至2020年间，我国三九四九期间气温跌至全年最低谷，其中三九最冷，全国平均气温仅为-5.14℃。这一时期，地球虽然接收到的太阳辐射逐渐增多，但由于地面和大气的热量收支仍处于负平衡状态，导致气温持续下降，直至三九四九达到最低点。

这一传统计时方式源自古代农耕社会，古人通过观察自然规律，总结出“数九”这一计时方法。从冬至日起，每九天为一个阶段，直至九九八十一天结束。这种智慧结晶，不仅帮助人们应对严寒，还指导着农事活动的安排。

在漫长的数九寒天里，古人发明了许多有趣的习俗来消磨时光，同时也寄托着对春天的期盼。

九九消寒图

这是一种记录时间和天气的图画，形式多样，包括梅花图、文字、圆圈等。人们从冬至日起每天填染一部分，直到八十一天后，春天便悄然而至。

数九歌

“一九二九不出手，三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开，八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。”这首流传广泛的数九歌，生动形象地记录了冬至到来年春分之间的气候与物候变化。

保暖是关键

重点保护头部、颈部、腰部和脚部。外出时戴帽子、围巾，穿高腰裤和保暖鞋袜。室内保持温暖，但不要过度依赖暖气，以免降低身体对寒冷的适应能力。

饮食调养

遵循“食宜温”的原则，多吃温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于体内阳气升发。同时，黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆等也是冬季养肾的佳品。

适度运动

选择舒缓的运动方式，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，注意做好热身活动，避免运动损伤。运动以微微出汗为宜，不宜过度劳累。

养生保健

遵循中医倡导的“三藏三补”原则：藏精、藏神、藏气，补气虚、补血虚、补阳虚。每天早晚抽出少量时间进行简单的养生练习，如呼吸调息、按摩穴位等，对身体健康大有裨益。

注意事项

• 避免用过热的水洗澡，以免刺激血压和心率
• 冬季清晨是心脑血管疾病高发时段，起床动作要缓慢
• 不要用围巾捂口鼻，以免引发呼吸道疾病
• 冬季也要注意补水，多喝温水
• 保持良好作息，不熬夜，保持心情愉悦

虽然三九四九的寒冷考验着我们的耐寒能力，但也是锻炼身体、增强体质的好时机。让我们以积极乐观的心态迎接挑战，用科学的方法和传统智慧，安然度过这段寒冷时光。毕竟，寒冷过后，便是春暖花开。