北大教授最新研究：压力也能成为成长的动力

北大教授最新研究：压力也能成为成长的动力

压力是敌人还是朋友？北京大学心理与认知科学学院甘怡群教授的最新研究给出了令人惊喜的答案：压力，如果以积极的态度看待，竟然可以成为我们心理健康的助力！

这项发表于高影响力期刊《Emotion》的研究，通过观察196名成年人在日常生活中的情绪变化与心理健康状况，详细探讨了“积极压力心态”与心理健康之间的动态互动。研究者发现，那些相信压力有助于个人成长的人（即“压力有利心态”），在体验到负面情绪时，往往能更有效地应对，甚至能从中挖掘出成长的机会。

不仅如此，另一种被称为“情绪成长型心态”的态度——也就是相信负面情绪是可以改变和控制的，亦被发现与心理健康密切相关。当人们提升这种情绪成长型心态时，他们的抑郁症状会显著减少，生活满意度也会随之提升。这样的双向关系，意味着我们并不是被动的情绪承受者，而是可以主动掌控自己的心理状态。

那么，如何才能培养这种积极的心态呢？以下是一些实用的建议：

1. 接纳情绪：允许自己感受负面情绪，不要强迫自己立刻开心起来。可以通过写日记或冥想的方式，了解情绪背后的原因。

2. 运动释放压力：适当的锻炼如散步、慢跑或瑜伽能帮助身体释放内啡肽，这是一种提升情绪的化学物质。

3. 听音乐调节心境：选择轻松或欢快的音乐，让旋律缓解内心的不安与低落。

4. 倾诉与分享：找信任的人聊聊你的感受，无论是朋友、家人还是心理咨询师，倾诉是释放情绪的有效方式。

5. 转移注意力：通过阅读、看电影、做手工或其他兴趣爱好，将注意力从消极情绪中抽离出来。

6. 放松训练：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，帮助身心进入更平静的状态。

7. 自我关爱：做一些让自己感到舒适的事情，比如泡个热水澡、享受美食或进行一次按摩。

8. 积极思维：用感恩练习或正面思考替换消极想法，逐步改变看待问题的角度。

想象一下，一个平时总是抱怨工作压力的人，突然意识到，这些压力其实是提升自己技能和勇气的机会，他的心态会发生怎样的改变？不仅能更好地应对挑战，还能在过程中找到自我成长的快感与满足感。

尽管如此，在现实生活中，改变心态并非易事。研究者们建议，培养积极的压力心态和情绪成长型心态，可能是提升心理健康的有效策略。这意味着，当你下次面对压力时，试着问问自己：“这会成为我的成长机会吗？”或者“我能从中学习到什么？”

总之，压力并非全然是敌人，而是一种变革的契机。让我们都试着以更积极的态度来面对生活中的挑战，或许会发现，原来心理健康的提升就在这些看似平常的瞬间。