腱鞘炎来袭，教你科学应对手臂疼痛

腱鞘炎来袭，教你科学应对手臂疼痛

你是否经常感到手腕疼痛，尤其是在使用手机或电脑后？你是否发现自己的手指活动受限，甚至在握拳时感到疼痛？如果答案是肯定的，那么你可能正在遭受腱鞘炎的困扰。这种看似不起眼的“小病”，却可能严重影响我们的日常生活和工作效率。今天，我们就来深入探讨腱鞘炎的成因、症状以及科学的治疗方法。

腱鞘炎，顾名思义，是发生在腱鞘的炎症。腱鞘是包裹在肌腱外的一层滑膜组织，主要作用是固定和保护肌腱。当肌腱反复摩擦腱鞘时，就可能引发炎症，导致腱鞘增厚、狭窄，进而限制肌腱的正常滑动。这种炎症不仅会引起疼痛，还可能导致手指或手腕活动受限。

腱鞘炎并非老年人的专利，反而在年轻人中越来越常见。据统计，腱鞘炎的高发人群包括：

• 长期使用电脑的上班族
• 经常玩手机的“低头族”
• 家务繁重的主妇
• 乐器演奏者
• 工厂流水线工人

女性的发病率高于男性，这可能与女性肌腱的特殊结构有关。此外，随着智能手机的普及，越来越多的人患上了所谓的“手机手”或“妈妈手”。

腱鞘炎的发病机制并不复杂。当我们频繁使用手指或手腕时，肌腱会在腱鞘内反复摩擦。这种摩擦会导致腱鞘发炎，进而引起以下变化：

1. 腱鞘增厚：炎症反应会导致腱鞘组织增生，使腱鞘变厚。
2. 管腔狭窄：增厚的腱鞘会压缩管腔，使肌腱活动空间变小。
3. 滑动受阻：狭窄的管腔会阻碍肌腱的正常滑动，导致疼痛和活动受限。

以最常见的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎为例，这种炎症发生在拇指基底部的腱鞘。当拇指频繁活动时，拇长展肌和拇短伸肌肌腱会与腱鞘反复摩擦，最终导致炎症。

幸运的是，腱鞘炎并非不治之症。根据病情的严重程度，医生会推荐不同的治疗方法。

1. 保守治疗

对于轻度或中度的腱鞘炎，通常首先采用保守治疗。这些方法包括：

• 休息制动：减少手部活动，避免过度使用患处。
• 药物治疗：使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻炎症和疼痛。
• 物理治疗：包括超声波治疗、电疗等，有助于改善局部血液循环。
• 中医治疗：针灸、艾灸、中药熏敷等传统疗法也能有效缓解症状。
• 支具固定：佩戴专门的支具或夹板，限制手腕和拇指的活动。

2. 康复训练

当疼痛得到控制后，康复训练就显得尤为重要。通过系统的康复训练，可以恢复手部功能，防止病情复发。以下是一些推荐的训练方法：

• 腕关节环转运动：轻轻旋转手腕，做360°的圆周运动。
• 腕关节拉伸训练：用健侧手压住患侧手背和手掌，分别做屈曲和伸展动作。
• 握力练习：用力握住橡皮球，维持10秒后放松。
• 对指训练：用大拇指与小拇指的指腹相接触，维持5秒。

3. 手术治疗

对于保守治疗无效或病情严重的患者，可能需要考虑手术治疗。手术通常采用腱鞘松解术，通过切开狭窄的腱鞘，扩大管腔，恢复肌腱的正常滑动。术后需要配合康复训练，以防止粘连和僵硬。

预防腱鞘炎的关键在于减少手部的过度使用。以下是一些实用的预防建议：

1. 合理安排工作和休息：每工作45分钟至1小时，休息5-10分钟，活动手指和手腕。
2. 保持正确的姿势：使用电脑时，键盘和鼠标的高度应与肘部等高。
3. 适度运动：定期进行手部和腕部的伸展运动。
4. 保暖：避免手部受凉，尤其是在寒冷的环境中。
5. 使用辅助工具：如使用语音输入代替打字，使用电动工具代替手动工具。

腱鞘炎虽然常见，但通过科学的治疗方法和合理的预防措施，我们完全可以控制病情，避免其对生活造成严重影响。如果你怀疑自己患有腱鞘炎，请及时就医，遵循医生的建议进行治疗。记住，早期治疗效果最佳，不要等到病情严重才采取行动。