专家推荐：桑葚蜜膏和莲子粥缓解耳鸣

专家推荐：桑葚蜜膏和莲子粥缓解耳鸣

据统计，约有10%-15%的人经历过不同程度的耳鸣。这种令人困扰的症状，除了及时就医外，通过日常饮食调理也能起到一定的缓解作用。今天，就为大家推荐两款营养师力推的食疗方案——桑葚蜜膏和莲子粥。

桑葚，这种其貌不扬的紫色浆果，其实是个营养 powerhouse。它富含花青素、维生素C、E等抗氧化物质，这些成分在保护我们的耳朵方面可是立下了汗马功劳。

研究表明，耳鸣往往与内耳的氧化应激反应有关。简单来说，就是身体产生的自由基过多，攻击了脆弱的听觉细胞。而桑葚中的花青素等抗氧化物质，能够中和这些自由基，减少它们对听觉细胞的伤害，从而在一定程度上缓解耳鸣症状。

那么，如何将桑葚的这种保健功效发挥到极致呢？答案就是制作桑葚蜜膏！

桑葚蜜膏制作方法：

1. 准备新鲜桑葚500克，洗净后去除杂质。
2. 将桑葚放入锅中，加入适量清水，用中小火煮至桑葚软烂。
3. 用搅拌机将煮好的桑葚打成泥状。
4. 将桑葚泥倒回锅中，加入200克纯天然蜂蜜，小火慢熬。
5. 不断搅拌，直到混合物变得浓稠，能挂在勺子上即可关火。
6. 待冷却后，装入干净的玻璃瓶中，密封保存。

建议每天早晚各服用一勺，可以直接食用，也可以加入温水调开饮用。桑葚蜜膏不仅美味，还能有效缓解耳鸣，特别适合长期对着电脑工作的上班族。

莲子，自古以来就被视为滋补佳品。它富含维生素B群、钙、镁等矿物质，这些营养成分对缓解耳鸣有着独特的作用。

维生素B群对神经系统健康至关重要，能够改善神经传导功能，对神经性耳鸣有一定的缓解作用。而钙、镁等矿物质则有助于维持神经肌肉的正常功能，减少因神经紧张引起的耳鸣。

莲子粥制作方法：

1. 准备干莲子50克，提前用温水浸泡2小时。
2. 将泡好的莲子和200克大米一起放入锅中。
3. 加入适量清水，大火煮开后转小火慢熬。
4. 煮至莲子熟烂、粥汁粘稠即可。

建议每周食用3-4次，最好在晚餐时食用，有助于改善睡眠质量，对缓解耳鸣效果更佳。

虽然桑葚蜜膏和莲子粥对缓解耳鸣有一定效果，但它们不能替代专业医疗。如果耳鸣症状持续或加重，一定要及时就医。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、避免长时间暴露在噪音环境中，也是预防和缓解耳鸣的重要措施。