专家建议：科学补充钙蛋白，改善老人行走稳

专家建议：科学补充钙蛋白，改善老人行走稳

老年人走路不稳，除了常见的生理因素和疾病影响外，营养状况也是一个不容忽视的重要原因。研究表明，钙和蛋白质的缺乏会直接影响骨骼健康和肌肉力量，进而导致走路不稳。通过科学的营养补充，可以有效改善这一状况。

钙是构成骨骼的主要成分，随着年龄增长，老年人的钙吸收能力下降，容易出现骨质疏松，导致骨骼变得脆弱。而蛋白质则是肌肉的重要组成部分，缺乏蛋白质会导致肌肉萎缩，力量减弱。这两者共同作用，使得老年人在行走时容易失去平衡，增加跌倒的风险。

饮食补充是首选

• 钙的来源：奶制品是补钙的最佳选择，建议老年人每天饮用500毫升牛奶，可以分早晚两次饮用。此外，豆制品如豆腐、豆浆，以及绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也富含钙质。

• 蛋白质的来源：优质蛋白质主要存在于动物性食品中，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、禽畜瘦肉等。植物性食品中，大豆及其制品也是很好的蛋白质来源。建议老年人每天摄入1.2克/公斤体重的蛋白质。

补充剂的使用需谨慎

如果通过饮食难以达到推荐摄入量，可以考虑使用补充剂。钙补充剂最好选择含有维生素D的产品，以促进钙的吸收。蛋白粉也是补充蛋白质的有效途径，但应选择蛋白质含量不低于80%的产品。

需要注意的是，补充剂应在医生或营养师的指导下使用，避免过量。例如，钙的每日推荐摄入量为1000毫克，过多补充反而可能对肾脏造成负担。

维生素D的作用

维生素D对于钙的吸收至关重要，人体80%-90%的维生素D需要通过晒太阳合成。因此，建议老年人每天在上午9-10点阳光温和时晒太阳30分钟，以促进维生素D的生成。

除了营养补充，适量的运动也非常重要。太极、广场舞等轻度运动可以增强肌肉力量和平衡能力。同时，改善居住环境，移除可能造成跌倒的障碍物，保持地面平坦，也是预防走路不稳的重要措施。

通过合理的营养补充和生活方式调整，老年人可以有效改善走路不稳的状况，提高生活质量。但需要注意的是，如果走路不稳的症状持续存在，应及时就医，排除神经系统疾病等其他病因。