复健科医师推荐4种护膝运动，运动前必做！

复健科医师推荐4种护膝运动，运动前必做！

运动健身固然有益，但过度运动或不当运动方式可能导致膝盖磨损甚至受伤。对于热爱运动的人来说，如何在享受运动乐趣的同时保护好膝盖？复健科医师王竣平推荐了4种护膝运动，帮助大家在运动前做好准备，预防膝盖损伤。

1. 深蹲

深蹲可以强化大腿肌肉，尤其是股四头肌，这有助于支撑和稳定膝盖。但在执行深蹲时，需要注意以下要点：

• 膝盖不要超过脚尖
• 保持背部挺直
• 减少对膝盖的压力

2. 单腿平衡训练

单腿平衡训练可以提高腿部肌肉的协调性和稳定性，同时加强膝盖周围的支持肌肉。具体做法如下：

• 站立在一侧腿上
• 保持身体平衡
• 训练膝盖周围肌肉
• 提高膝盖的稳定性

3. 爬楼梯

爬楼梯是一种很好的有氧运动，同时也可以加强腿部肌肉，特别是膝盖周围的肌肉。注意事项：

• 速度要慢
• 脚步要稳
• 避免伤到膝盖

4. 腿部伸展运动

腿部伸展运动可以增加腿部肌肉的柔韧性和活动范围，有助于减少膝盖周围的压力和紧张。具体做法：

• 坐在地板上
• 将一条腿伸直并向前弯曲
• 感受大腿后侧和小腿肌肉的伸展

这些运动不仅可以作为日常锻炼，也可以在运动前作为热身活动。通过坚持练习，可以有效保护膝盖，降低运动损伤的风险。