中老年人散步，每周三次足矣

中老年人散步，每周三次足矣

最新研究发现，中老年人不需要每天散步，每周三次即可获得最佳健康效益。这一发现颠覆了我们对“日行万步”的传统认知，为中老年人的健康运动提供了新的科学依据。

近期发表在《科学报告》（Sci Rep）上的一项研究显示，中等强度的身体活动（MPA）对老年人的情绪记忆巩固有显著的积极影响。研究选取了40位60至85岁的老年人，通过问卷调查和情绪记忆辨别任务，发现MPA的频率与负面情绪的隔夜再认记忆保留呈显著正相关。进一步分析表明，MPA主要在睡眠期间对记忆巩固过程发挥支持作用。

规律散步对中老年人的健康益处是多方面的：

1. 心血管健康：步行可将60岁以上人群的心血管事件风险降低31%，全因死亡率降低32%。

2. 认知功能：每周步行3次，每次40分钟，可使老年人海马体的大小增加2%，有助于减少与年龄相关的认知衰退。

3. 降低跌倒风险：步行与其他平衡和力量锻炼相结合，可将老年人跌倒的风险降低23%。

4. 心理健康：运动会使人心情愉快，对调节心理健康收益显而易见。

5. 保持健康体重：经常步行可以帮助老年人保持健康的体重或减轻多余的体重。

1. 频率：每周3-4次最为适宜，每次30-45分钟。

2. 速度：保持在每分钟100步左右，以能够轻松交谈而不气喘为宜。

3. 注意事项：

   • 选择舒适的运动鞋和安全的路线。
   • 避免空腹或饭后立即散步。
   • 注意身体反应，如有不适及时停止。

青岛的孙奶奶就是规律运动的受益者。除了每天出门走路外，她还会做三件事来保持健康。一是每天早上花2-3个小时出去买菜，这不仅让她走了更多的路，还让她有机会与更多人交流，让早晨变得充实而愉快。二是每周与好友一起打一到两次太极，这项运动不仅锻炼了身体，还让她结识了更多新朋友。三是每月与朋友们相约外出游玩几次，如逛超市、爬山或去公园等。孙奶奶表示，这样的生活方式不仅让她更加开心，还以一种更轻松的方式锻炼了身体。

中老年人在进行运动时，应根据自身健康状况调整运动强度，避免过度劳累。同时，注意安全，避免运动损伤，让运动成为晚年生活的一道亮丽风景线。