天津医科大学专家提醒：这些习惯最伤颈椎，6个实用方法预防颈椎病

天津医科大学专家提醒：这些习惯最伤颈椎，6个实用方法预防颈椎病

近年来，颈椎病的发病率居高不下，且呈现年轻化趋势。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高。天津医科大学总医院骨科副主任医师高仕杰提醒，日常生活中的一些不良姿势可能会导致颈椎病。作为“优秀科普使者”，高仕杰医生建议，通过以下几种简单方法，可以有效预防颈椎病。

长时间保持同一姿势，尤其是低头或前倾的姿势，会增加颈椎的负担。建议使用电脑时，屏幕应与眼睛保持同一水平线；工作或学习时，每隔一小时起身活动，做一些颈部伸展运动。睡觉时，选择合适的枕头也非常重要。枕头的高度应适中，一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好。

长时间低头玩手机或使用电脑，是导致颈椎病的重要原因之一。建议将手机或电脑屏幕调整到与视线平行的位置，减少低头的时间。如果需要长时间使用电子设备，可以尝试使用支架，将设备抬高到合适的位置。

定期进行颈部锻炼，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。推荐以下几种简单的颈部伸展运动：

• 颈部旋转：缓慢地将头部向左右两侧旋转，各重复10次。
• 颈部屈伸：缓慢地将头部向前倾和后仰，各重复10次。
• 肩部环绕：双臂自然下垂，缓慢地将肩膀向前和向后环绕，各重复10次。

除了日常的伸展运动，还可以通过一些专门的锻炼来增强颈部肌肉。例如，游泳、放风筝、打羽毛球等运动，都能有效锻炼颈部肌肉。此外，还可以尝试一些专门的颈部肌肉训练方法，如颈部抗阻训练等。

颈部受凉可能会导致肌肉紧张和疼痛，因此要注意颈部的保暖。在空调房间或寒冷的环境中，可以佩戴围巾或使用披肩。洗发后务必要吹干后入睡，避免颈部受凉。

选择合适的枕头对预防颈椎病非常重要。枕头的高度应适中，一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好。

颈椎病的预防需要从日常生活中的点滴做起，通过保持正确的姿势、定期锻炼、注意保暖等方法，可以有效降低颈椎病的发生风险。如果出现颈部疼痛、僵硬等症状，应及时就医，避免病情加重。