复旦华山医院专家提醒：职场人这样预防肾结石
复旦华山医院专家提醒：职场人这样预防肾结石
在职场打拼的你，是不是经常一坐就是一整天？是不是常常因为工作忙而忘记喝水？是不是总是在外就餐，饮食不规律？这些看似平常的习惯，可能正在悄悄增加你患肾结石的风险。
肾结石是泌尿系统常见的疾病之一，近年来，随着人们生活水平的日益提升，肾结石的患病率急剧上升，全世界的患病率为2~15%。据统计，每年有超过50万人因肾结石问题去急诊室就诊。肾结石不仅给患者带来极大的痛苦，还可能导致肾脏损伤、肾功能衰退等严重后果。因此，通过体检早期发现肾结石至关重要。
为什么职场人士容易患肾结石？
久坐不动：长时间坐在办公桌前，缺乏运动，会影响身体的新陈代谢，增加结石形成的风险。
饮水不足：忙碌的工作常常让人忘记喝水，导致尿量减少，尿液浓缩，容易形成结石。
高蛋白饮食：频繁的商务宴请，高蛋白、高脂肪的饮食会增加尿酸和钙的排泄，促进结石形成。
压力大：长期的精神压力会影响身体的内分泌平衡，也可能间接增加肾结石的风险。
如何通过运动预防肾结石？
复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申建议，适量运动有助于预防肾结石。以下几种运动方式特别适合职场人士：
步行：每天坚持快步走30分钟，可以促进血液循环，增加肾脏的过滤能力，有助于结石的移动和排出。
跳跃运动：如跳绳，可通过身体震动帮助结石在泌尿系统中移动，特别对结石小于5毫米且无梗阻的患者，这种方法尤为有效。但这项运动强度较大，不适合高龄或有关节疾病的患者。
瑜伽：一些瑜伽姿势，如猫牛式、弓箭手式等，可帮助打开和放松输尿管，为结石的排出创造条件。
游泳：可锻炼身体的大部分肌肉群，促进血液循环，有助于结石移动。
饮食调整是关键
多喝水：每天至少饮用2000ml的水，保持足够的尿量，有助于稀释尿液中的结晶物质，减少结石形成的机会。
控制蛋白质摄入：高蛋白饮食会增加肾结石的风险，建议适量摄入，特别是要限制动物蛋白的摄入量。
少吃草酸含量高的食物：如菠菜、苋菜、空心菜等，如果要食用，一定要先焯水去除大部分草酸。
限制甜饮料和浓茶：这些饮品会增加结石形成的风险，建议多喝白开水。
适量摄入钙质：充足的钙摄入不会增加肾结石的风险，反而有助于预防。建议每天饮奶300毫升、吃50克大豆对应的豆制品、300克左右的绿叶菜。
定期体检不可少
通过定期体检，尤其是尿液检查和超声检查，可以及早发现肾结石的迹象，及时采取治疗措施。超声检查因其无创、经济、快捷等优点，已成为肾结石的首选影像学检查方法。
肾结石的早期发现和治疗对于预防并发症至关重要。通过调整生活方式和饮食习惯，我们可以有效降低肾结石的风险，保护肾脏健康。记住，预防永远胜于治疗！