预防皮肤病，从补充维生素B3和B6开始

预防皮肤病，从补充维生素B3和B6开始

引用

百度

等

10

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_8639617141320849085

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28799568

3.

https://baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0B/1140841

4.

https://s.antpedia.com/3/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0b3

5.

https://www.yidejia.com/news/13696/

6.

https://www.jd.com/pccontent/265328

7.

https://shop.vitabox.com.tw/pages/vitamin-b-food

8.

http://www.chinalowcarb.com/nicotinic-acid-2/

9.

https://goodmood.com.tw/vitamin-b6/#t1

10.

https://goodmood.com.tw/vitamin-b6/

糙皮病和脂溢性皮炎是两种常见的皮肤病，分别由维生素B3（烟酸）和维生素B6缺乏引起。通过合理搭配膳食，可以有效预防这两种疾病。让我们一起来了解如何通过饮食守护肌肤健康。

糙皮病，又称癞皮病，是一种由于长期缺乏维生素B3（烟酸）引起的营养缺乏症。其主要症状包括：

• 皮肤问题：皮肤变得粗糙、红斑、脱屑，特别是面部、手背和脚背。
• 消化系统症状：食欲不振、恶心、腹泻等。
• 神经系统症状：记忆力减退、失眠、抑郁等。

脂溢性皮炎，也称脂溢性湿疹，维生素B6缺乏是主要病因之一。其症状通常为头皮和鼻唇沟出现红斑和鳞屑，伴有瘙痒。这种皮肤问题具有慢性、反复发作的特点，严重程度可以从轻微的头皮瘙痒、头皮屑到明显的瘙痒不适。

幸运的是，通过合理搭配膳食，我们可以有效预防这两种皮肤病。以下是一些富含维生素B3和B6的食物推荐：

富含维生素B3（烟酸）的食物：

• 动物肝脏：如猪肝、鸡肝
• 瘦肉：牛肉、猪肉
• 奶类：牛奶、酸奶
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋
• 豆类：黄豆、绿豆
• 酵母：面包、发酵食品
• 蘑菇：香菇、金针菇
• 谷类：糙米、燕麦
• 坚果类：花生、核桃
• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜
• 水果：香蕉、苹果

富含维生素B6的食物：

• 肝脏：猪肝、鸡肝
• 蛋黄：鸡蛋黄
• 谷物：全麦面包、糙米
• 胚芽：小麦胚芽
• 豆类：扁豆、鹰嘴豆
• 牛乳：牛奶
• 鱼类：三文鱼、金枪鱼
• 肉类：鸡肉、猪肉
• 蔬菜：菠菜、土豆

1. 均衡摄入：确保日常饮食中包含上述各类食物，避免挑食和偏食。
2. 合理搭配：例如，早餐可以食用全麦面包（富含维生素B3和B6），搭配牛奶和鸡蛋；午餐和晚餐则应包含瘦肉、豆类和绿叶蔬菜。
3. 适量补充：如果饮食中难以保证足够的摄入量，可在医生指导下适量补充维生素B族复合剂。

1. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
2. 适度清洁：保持皮肤清洁，但避免过度清洗和使用刺激性清洁产品。
3. 健康生活方式：戒酒，减少辛辣、油腻食物的摄入。

皮肤病的预防和治疗是一个长期的过程，需要我们从日常生活的点滴做起。通过合理的饮食调整，我们可以为肌肤提供必要的营养，降低皮肤病的发生风险。让我们一起从饮食入手，守护肌肤健康吧！