高尿酸人群如何远离痛风困扰？

高尿酸人群如何远离痛风困扰？

高尿酸血症是现代人常见的代谢性疾病，如果不加以控制，很容易发展成痛风。据统计，我国成人高尿酸血症的患病率高达14%，其中男性更是高达24.5%。更令人担忧的是，高尿酸血症已经呈现年轻化趋势，18-29岁男性患病率高达32.3%。

痛风是高尿酸血症最直接的后果之一，表现为关节剧烈疼痛、红肿等症状，严重影响生活质量。但通过合理的饮食和生活方式调整，可以有效预防痛风的发生。

嘌呤含量要分清

食物中的嘌呤是尿酸的主要来源，因此控制嘌呤摄入是预防痛风的关键。根据嘌呤含量，食物可以分为四类：

• 高嘌呤食物：如动物内脏（肝、肾、心等）、部分海鲜（沙丁鱼、凤尾鱼等），应尽量避免。
• 中等嘌呤食物：如大多数肉类、鱼类，应适量食用。
• 低嘌呤食物：如蔬菜、水果、全谷类食物，可以放心食用。
• 极低嘌呤食物：如鸡蛋、牛奶，是优质蛋白质的良好来源。

果糖和酒精要限量

果糖和酒精都会影响尿酸代谢，增加痛风风险。因此，应避免饮用含糖饮料、果汁和酒精，尤其是啤酒和黄酒。每天水果摄入量应控制在200-350克，选择低糖水果。

充足水分很重要

每天应保证2000-3000毫升的水分摄入，有助于尿酸的排泄。建议多喝白水、淡茶或无糖咖啡，避免饮用浓茶、浓咖啡和生冷饮品。

适度运动是良方

适度的有氧运动可以降低痛风风险，但高强度运动反而可能诱发痛风。建议选择散步、慢跑、游泳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟以上。运动期间要注意补充水分。

控制体重是重点

超重和肥胖会增加痛风风险，因此维持健康体重非常重要。建议将BMI控制在18.5-23.9之间。减重应循序渐进，每月减少1.5-3公斤为宜。

规律作息不可缺

过度疲劳和作息不规律会增加痛风发作的风险。应保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，要注意保暖，避免受凉。

• 豆制品：虽然豆制品嘌呤含量较高，但植物性嘌呤利用率低，适量食用不会显著增加痛风风险。肾功能不全者需遵医嘱。
• 生冷食物：如冰淇淋、生冷海鲜等容易诱发痛风，应尽量避免。
• 高强度运动：如马拉松、高强度间歇训练等可能增加痛风风险，应避免。

通过合理的饮食和生活方式调整，可以有效预防痛风的发生。但需要注意的是，这些措施不能替代医生的诊断和治疗。如果出现痛风症状，应及时就医。