泡脚好处多！中醫師：「足浴睡前最適合！水溫、泡脚高度都是关键，才能达到最佳效果」
泡脚好处多！中醫師：「足浴睡前最適合！水溫、泡脚高度都是关键，才能达到最佳效果」
泡脚是许多女星的美容养生秘诀，比如《延禧攻略》中的张嘉倪就曾通过泡脚在一周内减重8公斤。足浴不仅能促进血液循环、增加新陈代谢，还能平衡内分泌，是简单易行的养生方法。本文将详细介绍泡脚的最佳方法和注意事项，帮助你更好地享受足浴带来的健康益处。
Carlina Teteris
「泡脚」是许多女星的美容秘诀，比如《延禧攻略》中饰演顺嫔的张嘉倪曾分享自己靠泡脚消水肿，还曾在一周内瘦8公斤！究竟泡脚有哪些好处，又该注意些什么呢？专业中医师吴宏乾推出新书《特效中草药足浴》，书中提到足浴能促进气血循环、增加新陈代谢，还能平衡内分泌，但水温、器具、时间都必须慎选，以免造成反效果，一起来看看...
女星将泡脚是必备的美容秘诀
张嘉倪微博
在《延禧攻略》中饰演绝美顺嫔的张嘉倪曾在一档中国节目《Beauty小姐》中分享自己习惯用姜、枸杞、党参、艾草泡脚，除了消水肿的作用，还曾在一周内瘦了8公斤！
娘娘孙俪 泡脚养生
MIXA
《后宫甄嬛传》里的娘娘孙俪也是泡脚的爱好者，她超完美的肌肤状态即便是演出18岁少女也毫无违和感，而她每天的行程就是“泡脚、孩子、睡前瑜伽”，更时常发文提醒粉丝要泡脚养生。
泡脚的好处
PonyWang
“千里之行，始于足下”双脚是人类最重要的支撑点，也是身体最疲劳的部位，因此足浴其实是非常不可或缺的！
足浴利用热水的温度、浮力、阻力以及药物的熏洗，刺激足部穴位及反射区、促进气血循环，以达到放松下肢肌肉、筋骨的作用，更具有增加全身新陈代谢、改善内脏功能及平衡内分泌的效果，可说是“牵一‘足’，通全身！”
足浴的器材选择
MIXA
木桶：木制直桶，一般以云杉、香柏木、橡木、桧木等为材料。保温效果较差，因为进行足浴时要添加二至三次热水，但优点是价格亲民，且不易与中药的鞣酸产生反应。
陶瓷桶：陶瓷桶是不错的足浴选择，优点是不会和药物起化学作用，也不存在塑化剂的疑虑，缺点是容易打破。
足浴机：市面上也有贩卖足浴机，优点是有保温效果、震动按摩、内置药盒等功能，但缺点是价格较高。
注意：不要使用金属盆器，因为金属盆器会与中药的鞣酸反应，产生有害物质，鞣酸铁，故不宜作为足浴的容器。
水温以38～42度为宜
PonyWang
足浴的水温应略高于人体体温，但也不宜过高。当水温太高时，容易破坏皮肤角质层而造成足部干裂，且有烫伤的危险，同时也会因下肢血管过度扩张，使血液大量流向下肢而减少脑部供血，造成头晕胸闷，严重时甚至会昏厥。但水温太低会造成血管收缩，同样不利健康。
水位在小腿附近最佳
PonyWang
足浴时的水位应高于脚踝，约在三阴交穴。如果桶子够高，可以泡至足三里穴，或可以泡至膝盖。如果桶子不够高，可以用毛巾沾热水覆盖在膝盖和小腿处。
小腿有“人体的第二颗心脏”之称，因为脚是人体离心脏最远的部位，小腿的肌肉对于血液回流有极大的贡献，故藉由足浴来放松肌肉以及协助血液循环是很有帮助的。
高水位足浴适用于下肢的风湿痛、麻木、神经性末稍炎、小腿腓肠肌拉伤、痉挛、血管阻塞性血管炎、下肢的皮肤病等等。
足浴应该泡多久？
PonyWang
足浴虽能增进身体健康，但由於足浴会加快血液循環、心跳加快，若足浴时间太长，反而容易造成心脏負擔。
故适宜的足浴时间与水温相关，如果水温维持在40-42℃，一般泡10至15分钟即可。如果水温维持在38-39℃，可以泡20至30分钟。原则上后背及额头微微发汗时便可停止，这样既能产生足浴的效果，亦不至于使身体感到不适。
注意：
老年人若体虚或有高血压、血管硬化等心血管疾病，则应控制在15分钟内、40℃以下，避免因血液快速流动、时间太久而造成身体的不适。
流汗后要将汗擦掉，不可吹风，而且要适当保暖，以免风邪入侵而感冒、过敏。
泡脚后记得擦干，并且涂上滋润乳液，以防干燥、龟裂、癢疹。
足浴在睡前、饭后两小时最好
PonyWang
睡前：足浴可以舒缓足部肌肉并放松神经，助眠效果之好，自古皆然，一般在睡前一小时泡脚，可有效助眠。但少数失眠的患者有可能会发生泡脚后精神更好的情形，建议可将泡脚时间移至睡前二小时。
饭后二小时：此时食物已经消化完成，体内也有充足的血糖，故可进行足浴来增进体内循环。若计划晚上足浴，则晚餐应尽量选择易消化食物。
注意：饭后一小时内和空腹时都不宜进行足浴，因刚吃饱时，血液大多会集中在消化系统内协助食物的消化，若我们利用足浴，将血液引導到下半部可能会造成消化不良的情形。而空腹时人體内的血糖較低，若进行足浴较易造成眩晕。