情绪管理的真相：从压抑到需求满足

情绪管理的真相：从压抑到需求满足

每个情绪小怪兽的背后都有一个没被满足的心理需求。真正有效的情绪管理，处理的是情绪背后的需求，而非情绪本身。

情绪的本质

心理学研究表明，每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人，往往能看到情绪背后的需求。当情绪扑面而来时，厉害的人，往往是在处理情绪背后的需求，而非情绪本身。

8种基本情绪及其需求

心理学家认为人类有以下8种基本情绪：

• 快乐（Happy）：为了强化所有美好和幸福
• 愤怒（Angry）：为了自我保护而攻击别人
• 悲伤（Sad）：为了得到同情、支持和帮助
• 得意（Proud）：渴望赢得欣赏和尊重
• 嫉妒（Jealous）：是找到自己真正想要的东西
• 压抑（Suppressing）：是为了获得安全而拒绝冲突
• 抱怨（Complaining）：是渴望被倾听、理解和关注

高情商的人，善于看到情绪背后的需求，无论这些情绪是自己的，还是别人的。很少会听到他们说这样的话“你别难过”“你别生气”“你别紧张”，因为他们知道这么说基本没有用。他们做的，是去直击那些情绪背后的需求，而非情绪本身。

情绪分类的作用

情绪分类有助于我们做到以下几点：

1. 避免消极的想法：我们可以通过了解我们对不同行为的反应以及与之相关的情绪是什么来避免消极的想法。
2. 与他人联系：情感之轮使与他人沟通变得容易。这是因为我们能够通过语言识别情感，并且我们可以以这种方式表达我们的感受。
3. 情感成熟：它使我们能够更好地管理情绪，从而拥有更多的情商。通过情感之轮，我们可以学会命名、控制和表达情感。
4. 从另一个角度看待情绪：我们可以与情绪保持距离，看到它们被激活的全球全景。

情绪管理的具体方法

1. 允许自己出现坏情绪，发现情绪背后的心理需求，不假装没事压抑自己；
2. 想发脾气的时候，先让自己冷静几分钟，给自己留下权衡利弊的时间；
3. 学会合理宣泄情绪，比如，写日记、和朋友家人倾诉吐槽、运动、唱K；
4. 放下完美主义，允许自己犯错、有过失，接纳自己的缺点和不足；
5. 不拧巴不别扭，建立边界意识，不喜欢的就远离，不愿意的就拒绝；
6. 不要求自己满足所有人的期待和需求，同时降低自己对别人的期待；
7. 不过度关注别人，别人的情绪、态度、行为是别人的事，不是我的事。

如果你能够管理好自己的情绪，你就知道自己该做什么，不该做什么，就能让你的选择和决定达到利益最大化，就不会有那么多的烦恼和痛苦。反之，如果你不会管理自己的情绪，你可能就会作出不理智的选择和决定，然后导致你损失更多的东西，产生更多的烦恼和痛苦。