高密度胆固醇（HDL）正常值是多少？即看测试及改善方法

创作时间:

2025-01-21 17:06:43

作者:

@小白创作中心

高密度胆固醇（HDL）正常值是多少？即看测试及改善方法

高密度脂蛋白胆固醇（HDL）是血液中一种重要的脂质成分，具有保护心血管的作用。了解HDL的正常值范围和影响因素，有助于我们更好地关注和管理自己的健康状况。

什么是高密度脂蛋白胆固醇？

高密度脂蛋白胆固醇（英文：High-Density Lipoprotein Cholesterol，简称高密度胆固醇或HDL）可吸收血液中多余的胆固醇，并将其带往肝脏进行分解，最后从体内排走。

据医学杂志《International Journal of Molecular Sciences》刊出的学术研究，较高水平的高密度胆固醇能降低心脏病风险。而高密度胆固醇水平也是血脂检测的其中一个重要指标。

高密度胆固醇的正常值是多少？

下表列出成年男性、成年女性及小朋友的高密度胆固醇的正常值：

高密度胆固醇水平	男性	女性	小朋友
低於正常（健康風險較高）	低於40 mg/dL (1.0 mmol/L)	低於50 mg/dL (1.3 mmol/L)	低於40 mg/dL (1.0 mmol/L)
正常（一般健康風險）	40-50 mg/dL (1.0-1.3 mmol/L)	50-59 mg/dL (1.3-1.5 mmol/L)	40-45 mg/dL (1.0-1.2 mmol/L)
高於正常（健康風險比正常水平低）	60 mg/dL (1.55 mmol/L) 或更高	45 mg/dL (1.2 mmol/L) 或更高

高密度胆固醇水平越高就越健康吗？

虽然高密度胆固醇越高，患有心血管疾病的风险会降低，但《Harvard Men’s Health Watch》主編及哈佛大学医学院讲师 William Kormos 指出，高密度胆固醇水平过高并不一定对身体更有益处。

以男性为例，如果他们的高密度胆固醇水平高于 90 mg/dL，就不会再对身体带来更多益处。此外，即使高密度胆固醇处于理想水平，如果有一些不良生活习惯，同样会影响健康。例如适量饮酒可以增加高密度胆固醇水平，但如果饮酒过量，就会增加高血压、心脏病和中风的风险。

什么因素会导致高密度胆固醇过低？

以下因素都会导致体内高密度胆固醇水平过低：

吸烟
胰岛素阻抗：身体内如有过多脂肪，胰岛素控制血糖的能力下降，进而使血糖上升，增加患二型糖尿病的风险，也会使高密度胆固醇水平下降。
患上丹吉尔病、家族性高胆固醇血症、ApoA1 缺乏症等遗传病。
服用一些激素类药物，如雄激素、孕激素、同化类固醇等。
肥胖：如有超重问题（即 BMI 超过 25），可导致高密度胆固醇水平下降。

为什么高密度胆固醇过低会对身体有害？

高密度胆固醇的作用是消除低密度胆固醇（又称坏胆固醇），降低患有心血管疾病的风险。如果高密度胆固醇处于适中的高水平，就会有较低机会出现动脉粥样硬化动脉问题。换言之，高密度胆固醇水平越低（男性低于 40 mg/dL，女性低于 50 mg/dL），患上心脏病的风险也会越高。

除此之外，高密度胆固醇可帮助身体防止发炎及带有抗氧化的功能，保持细胞强壮。相反，如果高密度胆固醇过低，不仅会容易出现炎症，同时会增加血栓的风险。

高密度胆固醇水平过高是否有害？

对于高密度胆固醇水平过高是否有害，目前学术界仍有不同的说法。以往一些研究认为高密度胆固醇水平越高，患有心脏病的风险会越低。不过，近年亦有研究认为高密度胆固醇水平过高可能对身体造成不良影响：

例如据学术刊物《Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology》所载，如果一个人的高密度胆固醇水平及C反应蛋白同时过高，就反映出身体内炎症正在损害高密度胆固醇的功能，从而增加动脉粥样硬化以至心脏病的机会。

而 Mayo Clinic 则指出，如果因遗传因素而拥有高于 100 mg/dL 高密度胆固醇，就会增加患有心脏病的可能。

如何改善高密度胆固醇过低的情况？

健康饮食

要提高高密度胆固醇水平，建议摄入“好脂肪”而非“坏脂肪”。这意味着应减少摄取饱和脂肪，包括全脂牛奶和乳酪、香肠和烟肉等高脂肪肉类，以及用牛油、猪油等制成的食物。相反，应多吃牛油果中的不饱和脂肪、橄榄油等植物油和坚果。同时，需要限制碳水化合物，尤其是糖，还要多吃天然高纤维食物，如燕麦片、豆类、全谷物、富含纤维的水果（如梨、苹果等）。