专家推荐：糖尿病患者科学快走降糖指南

专家推荐：糖尿病患者科学快走降糖指南

糖尿病已成为我国最严重的公共卫生问题之一。据统计，我国糖尿病患病人数已超过1.4亿，居世界首位，但治疗率及血糖达标率均不足50%。面对这一严峻形势，除了药物治疗，科学运动也被证实是控制血糖的有效手段。其中，快走因其简单易行、效果显著，成为糖尿病患者最为推荐的运动方式之一。

快走作为一种中等强度的有氧运动，能有效改善胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平。运动时，肌肉会消耗大量葡萄糖作为能量来源，同时提高胰岛素敏感性，使血糖更容易进入细胞被利用，从而降低血糖水平。此外，规律的运动还能促进脂肪燃烧，减轻体重，进一步改善血糖控制。

运动强度与时间

快走的强度应控制在中等水平，即运动时心率控制在最大心率的60%-70%。最大心率的计算公式为“170减去年龄”。例如，一位50岁的人，运动时的心率应控制在70-85次/分钟。每次运动建议持续30-60分钟，每周进行3-5次。

最佳运动时间

建议在餐后40分钟到1小时进行运动。此时血糖水平相对较高，运动不易导致低血糖。同时，这也给碳水化合物的消化留出了充足时间，便于在运动中消耗。

注意循序渐进

对于长期缺乏运动的患者，可以从慢走开始，逐渐增加速度和时间。一位坚持快走10年的糖尿病患者分享，他从最初的12分钟走完1公里，到现在1小时可以走到6-7公里，身体和血糖状况都得到了显著改善。

虽然快走对糖尿病患者益处多多，但安全永远是第一位的。以下几点注意事项请务必牢记：

1. 运动前检查血糖：确保血糖在适当范围内。如果血糖过高（>15毫摩尔/升）或过低（<5.0毫摩尔/升），应避免运动。

2. 随身携带含糖食物：如葡萄糖片、水果糖等，以备不时之需。

3. 注意足部保护：糖尿病患者常伴有神经病变，容易发生足部损伤。运动前后要仔细检查足部，保持清洁干燥。

4. 特殊情况暂停运动：如有急性感染、严重视网膜病变、未控制的高血压等情况，应暂停运动。

5. 做好热身和整理活动：运动前后进行适当的热身和整理活动，有助于预防运动损伤。

• 增加负重：快走时可手持哑铃或矿泉水瓶，增加运动效果。
• 监测血糖变化：运动前后测量血糖，了解运动对血糖的影响。
• 保持水分补充：运动过程中及时补充水分，避免脱水导致血糖升高。
• 选择合适的时间段：夏季高温时，尽量选择早晚较凉爽时段运动。

快走不仅是一种有效的降糖方式，更是一种健康生活方式的体现。通过规律的运动，糖尿病患者不仅能更好地控制血糖，还能改善心血管功能，提升生活质量。让我们从今天开始，迈出健康的第一步！