健走运动指南：每天6000步，这些细节要注意

健走运动指南：每天6000步，这些细节要注意

运动有益健康这谁都知道，而在众多的运动中你觉得哪一种是最好的呢？是有运动之王的深蹲？还是长跑，慢跑，游泳这些运动？

其实答案都不对，最好的运动其实我们每天都在做，这就是走路。

走路被世界公认为最好最方便的运动，而有研究也证实了，经常走路的人和不怎么走路的人相比，人要健康不少。走路锻炼对场地、时间等，要求都不高，甚至连运动器材都不需要，只要你愿意，就能随时随地走起来。

更重要的是，每天坚持适当走一走，有助于延缓大脑衰老、保持心脏健康、预防骨质疏松、减肥降脂、降低癌症等多种疾病风险。

走路虽好，但它也是有大学问在的，没走好还容易落的一身病！

之前有新闻报道，华太太十年前得了糖尿病，为了通过锻炼来控制血糖，华先生陪妻子天天暴走，这一走就是十年。可随着年龄的增长，每天高强度的暴走，让夫妇二人的膝关节因此磨损、严重变形，疼起来时甚至和生孩子时的分娩痛差不多。特别是华太太，还患有半月板撕裂。最终，夫妻双人同一天实施了膝关节置换手术。

为啥同样是走路，有人受益良多，有人却走出一身病呢？问题就出在——有些人走路的方法不对！

“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。

的确，走路也是一门养生之道；多走路，好处多。人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。

但其实，盲目走走走，一味追求运动量，容易导致关节磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。像我们前面提到的夫妻俩，就是走太多把膝盖走坏了！

还有些人，平时不爱动，突然又跟风大量运动，也可能有横纹肌溶解的风险。

临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。

运动不正确，会导致膝盖提前“退休”！

我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。

然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

对于身体没啥大问题的普通人来说，建议每天坚持以慢中速走6000步即可。这也是《中国居民膳食指南》关于走路步数的一个推荐量。

至于患有某些疾病的人群，则应根据根据自身情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说，每天走个三四千步就算不错了。

其实，比起走多少步，掌握正确走路的姿势和速度，更能达到锻炼效果。

健康走路，注意4点！

1、走路姿势

步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力。

手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。

前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，能更好地保护膝关节。

2、缺乏热身

很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。事实上，即使是走路这种较为温和的运动，在身体突然快速进入运动状态时，同样会让人吃不消。

此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好，所以建议在做健走运动时先做好热身运动。

3、时间

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。

其实，在这个时间段内，因为植物缺乏光照无法进行光合作用，此时的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

4、场地

有人走路，喜欢就近选择家里附近的马路边。但马路车流量大，伴随而来的是大量汽车尾气，若再遇上污染严重的城市，人在这种地方走路，简直就是活动的吸尘器！所以，建议大家选择比较熟悉了解，且空气清新、环境安静的路段走路锻炼。

有人走路三天打鱼两天晒网，其实走路跟其他运动一样，需要坚持才能看到效果，每次走路时间在30-50分钟左右，每周坚持5天，才能真正体现走路的效果。

原来看似简单的走路也有这么多的学问，为了健康希望大家一定要学会正确走路，才能达到养生目的。