最新研究：80岁后这样生活，百岁概率提升61%

最新研究：80岁后这样生活，百岁概率提升61%

“人活七十古来稀”，这句古语在当今社会已不再适用。随着医疗水平的提升和社会经济的发展，活到80岁甚至百岁已不再是遥不可及的梦想。然而，如何从80岁迈向百岁，实现真正的“长命百岁”？复旦大学的一项最新研究为我们揭示了关键秘诀。

2024年6月，复旦大学营养研究院院长、公共卫生学院高翔教授团队在《美国医学会杂志》（JAMA）子刊 JAMA Network Open 发表了一项重要研究成果。研究团队利用中国老年人健康长寿调查数据（CLHLS），对5222名80岁以上老年人进行了前瞻性调查，其中包含1454名百岁老人。

研究团队构建了一个健康生活方式评分体系（HLS），最初包括吸烟、饮酒、膳食、运动和体质指数（BMI）等5个要素。经过分析发现，不吸烟、规律运动、膳食多样化与活到百岁之间存在显著关联。因此，研究团队重新构建了一个针对百岁目标的健康生活方式评分体系（HLS-100），包括吸烟、膳食、运动等3个要素，每个要素最高2分，满分为6分。

研究结果显示，在五年随访期中，HLS-100最低组（0-2分）的1486人中有373人成为百岁老人，而HLS-100最高组（5-6分）的851人中有276人成为百岁老人。数据分析表明，高评分组成为百岁老人的可能性比低评分组高出61%。

这一发现不仅证实了健康生活方式的重要性，更为我们提供了具体的行动指南。即使在80岁以后，通过改善生活方式，仍然有可能向百岁迈进。

除了复旦大学的研究，其他多项研究也从不同角度印证了健康生活方式对长寿的积极影响。

《自然·医学》曾发表研究指出，人在34岁、60岁和78岁这三个时间段的变化最为剧烈，其中70岁后是疾病高发期。因此，70岁被视为一个重要的健康关口。《中华流行病学杂志》统计显示，70岁后的老年人发病率显著增高，心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病最为常见。

《老年学杂志》的研究发现，能活到90岁的人往往体重保持稳定，这反映了良好的生活习惯。此外，不吸烟、不饮酒已被多次证实与长寿密切相关。江苏省政协对2000多名百岁老人的饮食情况调查显示，食物多样化、细嚼慢咽、食材新鲜和常吃豆制品是他们的共同特点。

2020年第七次全国人口普查数据显示，中国已有11.9万名百岁老人，超越美国成为世界上百岁老人最多的国家。海南以每10万人中27.20位百岁老人的比例居全国首位，远高于全国平均水平的8.43人。

研究还发现，百岁老人中女性占比高达75%，这与世界卫生组织的数据相吻合。虽然女性平均寿命长于男性，但男性老年人的健康状况总体上要好于女性。此外，约23.60%的百岁老人出现视觉或听觉障碍，5.48%的老人出现痴呆症状，4.78%的老人处于瘫痪状态。

基于上述研究，我们可以得出以下实用建议：

1. 戒烟：吸烟是健康的“慢性杀手”，任何时候戒烟都不晚。
2. 规律运动：如羽毛球、游泳或瑜伽等有氧运动，每周至少150分钟。
3. 健康饮食：均衡摄入牛奶、蔬菜、坚果、水果及适量鱼肉，少吃红肉和含糖饮料。
4. 保持健康体重：BMI在18.5-24.9之间为宜。
5. 适度社交：多参与社区活动，保持良好人际关系。
6. 培养兴趣爱好：如打牌、下棋等，有助于保持认知功能。

虽然基因在一定程度上决定了我们的寿命，但研究表明，后天的生活习惯和环境因素对寿命的影响更大。正如复旦大学高翔教授所说：“制定改善所有老年人生活方式的战略计划可能在促进健康老龄化和长寿方面发挥关键作用。”

让我们从今天开始，培养健康的生活方式，为自己的百岁人生打下坚实基础。记住，健康的生活方式不仅能够延长寿命，更能提高生活质量，让我们在人生的每一个阶段都能保持活力与快乐。