运动激发多巴胺，让你的大脑嗨起来！

运动激发多巴胺，让你的大脑嗨起来！

最近，日本东北大学的一项研究揭示了一个令人兴奋的事实：运动不仅能让我们身体健康，还能激发大脑中的多巴胺释放，从而显著提升我们的认知能力和反应速度。多巴胺不仅是带来快乐和奖励的神经递质，更是改善大脑功能的关键因素。这意味着，通过定期运动，我们不仅可以拥有更强壮的身体，还能拥有更聪明、更敏捷的大脑。所以，别再找借口啦，赶紧动起来，让你的大脑嗨起来吧！

多巴胺（DA）是一种神经递质，在大脑功能中发挥着核心作用，它参与了许多重要的生理和行为过程，包括运动控制、情绪调节、奖赏和动机、认知功能等。多巴胺的失调与帕金森病、抑郁症、精神分裂症等疾病有关。

在这项研究中，研究人员进行了三项实验，采用神经影像学和肌肉电刺激技术，分析了多巴胺在运动引起的认知改善中的作用。

在第一项实验中，研究人员分析了16名健康男性参与者，平均年龄22岁，参与者接受了运动测试，在锻炼前和锻炼后25分钟完成认知、反应时间测试，在运动和休息条件下接受PET扫描，来评估大脑中多巴胺的释放。分析发现，与休息时相比，参与者运动时的反应时间显著缩短，剧烈运动会导致多巴胺释放增加，并且多巴胺的释放与反应时间的改善相关。

运动和休息时的反应时间

第二项实验分析了18名健康男性，平均年龄23岁，参与者接受了不同频率的肌肉电刺激，以诱导肌肉收缩，模拟运动肌肉收缩引起的生理变化，并在肌肉电刺激前后测试了认知、反应时间。结果表明，单独使用肌肉电刺激，无论是哪种频率，都不会影响参与者反应时间或认知任务的准确性，表明单独肌肉电刺激不能促进大脑功能改善。

在第三项实验中，研究人员分析了22名健康男性，平均年龄23岁，参与者接受了肌肉电刺激结合适度的手臂摇动（自愿），分析了肌肉电刺激结合自愿运动是否能改善大脑认知功能。结果发现，只有当肌肉电刺激结合主动运动的时候，才能改善反应时间，而单独肌肉电刺激或结合被动运动则不会对反应时间产生影响。

这表明，运动的信号必须来自大脑，而不仅仅是肌肉本身，才能触发多巴胺释放，从而改善反应时间。研究人员表示，这项研究加深了人们对多巴胺的认识，不仅是一种与快乐和奖励相关的神经递质，而且在认知功能中发挥着至关重要的作用，特别是在改善反应时间方面。需要进一步的研究来充分了解多巴胺与运动后认知表现之间的联系机制。

四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉介绍，科学研究表明，身体运动可以刺激青少年的肌肉状态和大脑，激活情绪，最终在人的神经系统、运动系统、内分泌系统中构建良性循环。参加体育运动对心理健康有积极促进作用。运动不仅能够激发和促进青少年的认知能力、反应速度等，还能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，进而对心理产生积极影响。运动中，肾上腺素分泌量会持续增加，这对于缓解抑郁情绪也有帮助。

青少年开展体育运动，有助于培养团队合作精神与责任心。通过体育运动，孩子们能够学会面对困难，形成更健康的生活方式和积极的生活态度，对他们的意志力、抗压能力是很好的锻炼。

选择适合的运动方式也很重要，不同运动类型对青少年心理健康的影响不同。有氧运动可以改善心境和情绪，力量训练可以增强自信心。跑步、游泳、骑自行车等是可以改善人们心肺功能的耐力性锻炼，每次运动30分钟以上，可以有效提升身体素质和心理健康水平。足球、篮球、排球等团体运动，可以帮助青少年获得更多的社交支持和情感联系。竞争激烈的对抗性运动项目，则能增强青少年的应变水平和抗压能力。

面对不同负面情绪，体育运动的调节作用也会不同。焦虑不安时，可以选择瑜伽、游泳等抗压运动，让肌肉放松，有助于平静神经系统；愤怒焦躁时，可以选择消耗性强、节奏稍快的体育锻炼，包括羽毛球、乒乓球等；抑郁悲观时，参加集体性的体育项目、跑步等有氧运动，可以较好缓解青少年状态。

值得注意的是，过多的锻炼并不总是更好，要把握好体育运动的频率和时间。青少年每周锻炼三到五次，每次锻炼时间45分钟左右较适宜。

运动对于降低死亡及延长寿命的好处已被许多流行病学研究加以证实。最佳的医疗处置是医护人员能够给予不同病人，适合其自身情况的“运动处方”。研究团队宣称为，从这项研究初步可以确认，运动处方有有机会应用与不同健康状态的有效疗法，包括与多巴胺分泌有关的神经退化性疾病及精神疾病等。惟现今仍有样本数不足等研究限制，将继续纳入女性、中老年人等族群进行长时间研究。

所以，别再找借口啦，赶紧动起来，让你的大脑嗨起来吧！