2024“爱眼日”：从生活习惯到饮食，全方位护眼指南

2024“爱眼日”：从生活习惯到饮食，全方位护眼指南

2024年6月6日是第29个全国“爱眼日”，今年宣传主题是：“关注普遍的眼健康”。

如何更好地爱护眼睛

一.培养良好的用眼习惯

尽量减少使用电子产品，必须使用时，一定要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。保持正确的坐姿，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右，视线平视或稍微下视电子屏幕。

注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。另外，还要注意避免用不干净的手揉眼睛。

二.适当运动眼球

建议利用休息时间中的5~10分钟，按照“20-20-20”标准来护眼：即观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）至少20秒钟以上。

同时，也可以运动一下眼球：即保持头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至正上方，再转至右方，最后回到正下方。

先顺时针转5圈，再逆时针转5圈，总共做4次，这样有助于锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性。

三.改善眼部循环

（一）认真做好眼保健操

（若眼部患有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎，以及有医生告知不适合做眼保健操的，均不宜做眼保健操）

（二）手掌熨目

《诸病源候论》记载道：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”即在清洗双手后，双手掌心相对搓至微微发热，闭眼，以手掌覆盖于双侧眼部10秒，反复三次，促进眼部周围血液循环。

（三）热敷眼部

结束了一天的学习后，我们可以在睡前用热毛巾外敷眼部，每次5~10分钟。操作过程中，温度不宜过高，以40度左右为宜。

四.饮食均衡, 喂“饱”眼睛

在日常膳食中，需要注重摄取富含胡萝卜素、维生素A、黄体素等微量元素的食物，例如胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、动物肝脏等。

同时，还需要注重维生素C的摄取，维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。推荐猕猴桃、橙子，枸杞子等。另外，可适当摄取维生素E，例如橄榄油和谷类食物等同样有益于眼睛。

五.充足睡眠，让眼睛休息

充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。小伙伴们记得要保持每天8-10小时的睡眠。

六.经常运动

多做一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。

本文原文来自mgszyy.com