数字化时代护眼指南：10种科学实用方法缓解视疲劳

数字化时代护眼指南：10种科学实用方法缓解视疲劳

在当今数字化时代，眼睛健康问题日益受到关注。长时间面对电子屏幕，用眼过度已成为现代人常见的健康隐患。本文为您整理了10种科学实用的护眼方法，帮助您缓解眼睛疲劳，保护视力健康。

养眼这样做

1、【合理用眼】
每隔半小时，站在窗前远眺几分钟，远处有绿色植物最好，让眼睛得到休息。平时看手机不要超过40分钟。同时，避免在强光或暗光下长时间用眼，这样也能大大减少眼睛的负担。

2、【都会的眼保健操】
眼保健操的6个动作，通过按压面部的穴位，能很好的促进血液循环，缓解眼睛疲劳，预防视力变弱，虽然简单但是却有很好的效果

3、【转眼睛】
先将眼睛凝视正下方，顺时针转9圈；再让眼睛由凝视下方，逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动时，眼球都尽可能地达到极限

4、【手掌热敷】
这个方法最好坐着训练，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼热敷，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢

5、【浴目法】
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天12次，每次1520分钟。还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。

6、【晒眼睛】
可以选择在阳光温暖却不强烈的时候，放松全身，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳光线，使温热的阳光进入眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。

7、【看树】
找一处10米以外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌放在略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。10分钟时间反复20次，一天训练3回。

8、【打乒乓球或羽毛球】
多参加体育活动，特别是在室内或者室外打球对眼睛很有帮助，因为眼睛会随着球的转动，起到调节、放松的作用。

9、【保护眼睛，要多吃】
想护眼，首先要做到膳食均衡。许多人都有挑食、偏食的毛病，可能导致其体内缺乏营养元素，眼睛不适者可以吃一些食物补充营养。

• 养肝：鱼肝油、菊花、动物肝脏、芝麻
• 虾青素：海鲜，紫菜，海带，虾，贝类
• 花青素：蓝莓，石榴，葡萄，茄子，樱桃
• 玉米黄质：玉米，南瓜，芒果，橙子，芥蓝
• 叶黄素：蛋黄，西蓝花，菠菜，韭菜，花椰菜
• 维生素：胡萝卜，紫甘蓝，奇异果，猪肝，坚果

10、【定期检查】
即便没有明显不适，也应定期进行眼科检查，尤其是有家族遗传史的人群。