卫健委启动体重管理年，六大方案助力健康生活

卫健委启动体重管理年，六大方案助力健康生活

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。在此背景下，国家卫生健康委员会及16个相关部门联合启动了“体重管理年”活动，计划在三年内建立广泛的体重管理支持性环境，提升全民体重管理意识和技能，普及健康生活方式。

要实现健康的体重管理，我们需从以下几个方面着手。

正确认知，重在预防

体重是客观评估健康的重要指标，过高或过低均对健康有害。超重与肥胖是多种疾病的危险因素，儿童期肥胖还会影响运动能力和智力发展。因此，应坚持预防为主，通过合理饮食和科学运动来避免体重异常。

合理饮食，均衡营养

合理饮食是体重管理的基础。应遵循“食物多样，谷类为主”的原则，每天摄入12种以上食物，每周25种以上。同时，要控制油、盐、糖的摄入量，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入。

科学运动，持之以恒

运动是体重管理的重要手段。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳等。运动时要注意循序渐进，避免过度运动。同时，要养成良好的运动习惯，持之以恒。

健康睡眠，规律作息

睡眠对体重管理也有重要影响。建议成年人每天保持7-8小时的睡眠，儿童和青少年需要更多。同时，要保持规律的作息时间，避免熬夜。

心理健康，积极乐观

心理健康对体重管理同样重要。要保持积极乐观的心态，避免因压力、焦虑等情绪导致的暴饮暴食。同时，要学会应对压力，保持良好的心理状态。

定期监测，及时调整

定期监测体重和身体指标，如BMI、腰围等，有助于及时发现体重异常。一旦发现体重异常，应及时调整饮食和运动计划，必要时寻求专业帮助。

通过上述方法，我们可以实现健康的体重管理，保持良好的身体状态，享受健康、快乐的生活。