疫情期间的心理疏导方法，请查收

疫情期间的心理疏导方法，请查收

在当前的特殊时期，长时间的居家生活可能会给人们带来焦虑、不安等负面情绪。本文为大家整理了一些实用的心理疏导方法，帮助大家保持良好的心态，度过这段特殊时期。

因控制疫情而久居家中，大家在家难免会变得焦虑、不安、易怒。这些“心病”还是需要“心药”医。今天，大家分享一些心理小技巧，帮助大家在居家医学观察（隔离备勤）时使用。

居家医学观察（隔离备勤）做什么可以减少感染风险呢？

（1）保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。

（2）适当进行身体锻炼。

（3）培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。

（4）做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。

（5）规律作息，不熬夜。

香薰 ：很多精油都有放松，舒缓情绪的作用。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安抚神经系统，降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力，对失眠也有帮助。

音乐 ：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。

整理房间 ：不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。

唱歌 ：不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。

泡澡 ：泡澡的过程中大脑内的β内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。

除此之外，书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。

虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。

方法一：

光流技巧，带来平静

适用范围：适用于对于特定类型的身体疼痛或者情感痛苦，快速增加能量，有助于去除不适的身体感觉，需在安静、舒适的地方进行。

（1）自我察觉身体不舒服的部位，比如不舒服的部位大小、形状、颜色、温度、声音；

（2）想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的；

（3）让这束光照在身上，直达头顶，慢慢布满全身，并透过皮肤进入身体，察觉它带来的好感觉；

（4）让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。

方法二：

人际技巧，化解冲突

适用范围：适用于与伴侣一起控制愤怒，改善感情中的交流。需要注意的是伴侣双方需共同意愿，共同制定并承诺实施。

（1）制定动机与计划，与伴侣达成一个控制愤怒的协议，包括一个暂停计划和一个暂停的方式，双方需严格执行协议；

（2）寻找规律，找到吵架模式，并讨论解决办法；

（3）总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并用一种方式告知对方；

（4）相互达成一个控制愤怒的暂停方式。

方法三：

身心调整，积极改变

（1）察觉自我状态：表情、动作、姿势、感受；

（2）专注于你想用的积极意象，专注于你将要做的事情的积极方面；

（3）用呼吸技巧来掌握觉醒的强度，在嘴角挤出一点微笑，或者改变姿势，来帮助自己从焦虑状态到兴奋状态；

（4）想象一下超级英雄怎样表象，然后让自己进入超级英雄的形象，并采取同样的姿态，保持同样的样子。

方法四：

内心安宁，享受愉悦

（1）心里想一个让你有安全感和平静的地方；

（2）用一次词命名感受；

（3）闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的词，同时感受愉快的身体反应；

（4）每次1分钟，连续做5次。

方法五：

蝴蝶拥抱，自我安抚

（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或前胸上，左手放在右肩或前胸；

（2）专心想象让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受身体反应的部位；

（3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒钟的时间，然后停下来，深吸一口气；

（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次

方法六：

腹式呼吸，缓解焦虑

（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；

（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下来；

（3）重复做十几次，感受平静。

你要努力使每一天都开心而有意义，不为别人，只为自己。即使在新冠病毒当道的现在，大家也要调整好心态，过好每一天！心态好，啥都好，吃嘛嘛香！