肖存利揭秘失眠背后的秘密：不只是睡不好那么简单

肖存利揭秘失眠背后的秘密：不只是睡不好那么简单

“在临床上，我们通常定义失眠为：在无明显诱因的情况下，一个人若连续一个月，每周至少有三次出现难以入睡或维持睡眠的情况，则视为患有失眠症状。”这是北京市西城区平安医院院长、精神科主任医师肖存利对失眠的临床定义。他指出，失眠不仅是一个简单的睡眠问题，更可能暗藏多重健康隐患。

肖存利强调，失眠的原因是多方面的，其中心理因素不容忽视。从心理学角度来看，当个体面临高压和危机时，睡眠会受到安全感的强烈影响。如果个体在睡眠时担心环境不安全，这种威胁感会阻碍他们进入深度睡眠。因此，只有在个体感到足够安全的情况下，他们的睡眠机制才能正常运作。

此外，睡眠会受到心理因素的影响。尽管睡眠在生物学上是一种本能，但在心理学上，当个体面临高压和危机时，睡眠会受到安全感的强烈影响。想象一下，如果个体在睡眠时担心环境不安全，比如在古代担心被老虎攻击，这种威胁感会阻碍他们进入深度睡眠。因此，只有在个体感到足够安全的情况下，他们的睡眠机制才能正常运作。

长期失眠不仅仅是让人感到疲惫那么简单，它还可能对健康造成深远的影响：

1. 免疫力下降，疾病风险增加：睡眠期间，身体会产生细胞激素等免疫蛋白，有助于对抗感染和炎症。长期失眠会导致这些细胞激素产生减少，免疫系统功能下降。研究显示，睡眠时间少于7小时的人，感染感冒的风险是睡眠充足者的3倍。

2. 认知功能受损，记忆力和专注力下降：睡眠对记忆巩固和学习至关重要。哈佛医学院的研究发现，长期失眠会导致工作记忆下降，决策能力受损。

3. 情绪失调，增加焦虑和抑郁风险：长期失眠会影响大脑调节情绪的能力，导致情绪波动和负面情绪增强。研究指出，失眠者患抑郁症的风险增加了10倍。

4. 代谢紊乱，体重增加和糖尿病风险提升：睡眠不足会影响激素分泌，干扰食欲和葡萄糖代谢，增加肥胖和糖尿病风险。研究发现，每晚睡眠少于5小时的人，患2型糖尿病的风险增加了近50%。

5. 心血管疾病风险增加：长期失眠会导致血压升高、心率不稳，增加心血管疾病风险。研究显示，睡眠时间少于6小时的人，患心脏病或中风的风险增加了48%。

面对失眠这一困扰，肖存利建议，改善睡眠卫生习惯是关键。这包括：

1. 建立规律的睡眠习惯：每天固定时间上床和起床，培养生理时钟。
2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、舒适，温度适中。
3. 避免刺激性物质：睡前避免饮用含咖啡因的饮料，戒烟限酒。
4. 适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，但避免睡前剧烈运动。
5. 放松心情：采用冥想、深呼吸等放松技巧，减轻压力和焦虑。

如果这些方法在尝试一段时间后仍无效，可以考虑暂时放下这些方法，转而探索更个性化的解决方案。每个人的睡眠习惯和联动机制都有所不同，因此需要找到适合个人的方法来帮助他们入睡。这可能包括调整睡眠环境，改变饮食习惯，增加运动等。通过转移注意力，通过运动、训练，产生只要干这个就会睡着的正性暗示。

当面对重大应激事件，如事故或工作量极大导致的高度警觉状态时，人们往往难以入睡。这种情况下，交感神经的过度兴奋会抑制副交感神经的作用，导致睡眠困难。为了改善这种状况，可以尝试使用半片药物进行干预，以协助个体进入正常的睡眠状态。

睡眠不足对健康的负面影响不容忽视，从免疫力下降到心血管疾病，长期失眠可能带来严重的健康风险。通过了解这些风险，你可以更有动力地改善睡眠习惯。记住，充足的睡眠是健康生活的基石，从今天开始，为你的睡眠和健康投资。

如果你持续受到失眠困扰，建议寻求专业医疗协助。