在异国他乡的语言障碍焦虑：当你不流利时如何应对
在异国他乡的语言障碍焦虑：当你不流利时如何应对
你是否曾经因为用外语点咖啡而感到紧张？你是否因为看不懂医生的诊断而感到焦虑？在异国他乡生活，语言障碍带来的焦虑感是许多人都会遇到的问题。本文将从语言障碍的心理影响出发，为你提供实用的应对策略，帮助你更好地融入当地生活。
语言障碍的心理影响
“语言焦虑”是一种在尝试说外语时出现的特定类型的焦虑。如果你无法轻松地用当地语言进行交流，你可能会担心犯错和被误解。这可能会导致一种能力不足的感觉。
当你周围都是用当地语言愉快地聊天的人时，你可能会感到完全不知所措，选择什么也不说，偶尔点头。如果即使是像去杂货店购物这样简单的任务，你也无法让别人理解你的意思，你会感到很大的压力。
多年前，作者在德国时，因为语言不通，买面包时把两个买成了二十个，最后只能把面包挂在邻居的门上，附上一张纸条。虽然现在可以一笑置之，但当时那种因为无法沟通而产生的孤立感和挫败感，至今仍记忆犹新。
语言焦虑的常见诱因是什么？
语言障碍焦虑的最大诱因是害怕用当地语言说话时犯错。对许多人来说，最简单的解决方法就是根本不说话！这种感觉在日常情况下已经够糟糕的了，但在正式场合可能会加剧，例如看医生、处理不可避免的官僚主义以及与新同事的第一次工作会议。
当你学习当地语言时感到存在语言障碍，可能会导致社交焦虑和孤立感。你可能会觉得建立新的友谊即使不是不可能，也会很困难，参与任何新的社交活动都会让人感到畏惧。
应对语言障碍焦虑的实用策略
拥抱不完美
这听起来可能很奇怪，但太多人甚至不会尝试说不同的语言，直到他们觉得自己可以完美地做到这一点。专注于进步比试图达到完美要重要得多。犯错是学习过程的一部分，大多数母语人士都很理解并且非常耐心——就像你遇到外国人一样，无法说你的语言。在一些国家 - 例如法国，当地人非常有礼貌，他们永远不会梦想纠正你 - 除非你告诉他们这样做！
为自己设定可实现的目标至关重要。先练习点餐或咖啡或问简单的方向。一旦你对这些有信心，你就可以尝试说更长、更复杂的句子——但不要着急，达到流利程度确实需要时间。稳步前进是目标。
通过实践建立信心
让自己沉浸在新语言中
建立信心的唯一方法就是练习。让自己沉浸在新语言中。收听当地广播电台。观看电视上用你的语言播放的新闻——你会发现你开始认识越来越多的单词。试着观看儿童电视节目，因为词汇很简单。看电影也有帮助。如果你有信心，可以向当地邻居打个招呼，或经常去咖啡店或面包店。
排练短语和句子
排练你可能需要的常用短语或句子是很好的，因为这将有助于减少焦虑。尝试每天都这样做。学习问候语、常见问题和感谢用语都可以增强信心，并准备和练习回答“你好吗？”等常见问题。肯定会被证明是有用的。
使用语言应用程序
定期练习的一个好方法是使用 Duolingo、Babbel 或 Memrise 等语言学习应用程序。这些都提供了一种有趣且轻松的方式来自学新语言并增加词汇量并教您新短语。真正的优点是您可以以适合您的速度进步。每天花十分钟这样做，你就会觉得自己在进步。
在镜子前练习
通过在镜子前练习如何说新语言来增强你的信心，因为这将有助于建立信心。当你外出时，聆听对话并观察当地人如何使用面部表情和肢体语言来强调他们所说的内容——许多民族都“用手说话”。
学习一些关键词和生存句子来帮助你。最经典的包括“请慢点说”，但其他好的包括“我只说一点点法语/德语/希腊语”和“请你再说一遍吗？”。所有这些都将帮助你在对话变得困难时成功地进行导航。
试着选择一些“填充词”来连接句子并避免尴尬的沉默——例如，在法语中经常说“donc”，意思是“所以……”注意任何需要记住或避免的特别难的单词。例如，在希腊语中，你可能认为“Nai”的意思是“不”，但它实际上意味着“是”——这多么令人困惑！
提升你的理解能力
当你采取措施提高用新语言进行对话的能力时，提高你的理解水平非常重要，因为这将帮助你准确回答——即使你的回答可能存在语法缺陷。一个简单的方法就是尝试每天观看一些当地电视节目。
参加语言课程以帮助消除语言焦虑
参加正式的语言课程有很多好处，最主要的是每门课程都经过精心设计，以提高进步。这是认识面临类似挑战的其他人并建立新友谊的好方法。听到其他人努力重述简单句子并犯下同样的错误也非常令人放心。
如果你住的地方不太方便参加语言课程，你很可能可以在网上参加课程，因此值得研究一下。
你可能更愿意聘请语言导师进行私人课程。这肯定会让你的学习过程加速，因为你的导师将专注于困难领域。课程长度最好不要太雄心勃勃，因为 1:1 的一小时相当于一堂课的两小时。同样，通常有可用的在线选项。
对自己要有耐心
当你在异国他乡生活时遇到沟通困难时，很容易自我批评。善待自己，并认识到学习语言是一个需要时间、耐心和奉献精神的过程。
你可能会遇到生活在新国家的人没有尝试过学习语言。这是一个巨大的耻辱，因为这大大减少了他们与当地人见面并了解他们的遗产和文化的乐趣。
大多数当地人认为，不尝试学习自己语言的外籍人士并没有试图拥抱自己的国家。他们通常会保持距离。这与他们遇到外国人努力学习语言时的反应形成鲜明对比。他们喜欢它，并且非常鼓励和支持你的努力。
有减轻语言焦虑的心理技巧吗？
如果你发现自己在尝试说新语言时感到焦虑，那么这可能会对认知破坏产生真正的帮助。这意味着挑战你的负面想法。这些可以包括“每个人都会嘲笑我”和“他们不会理解我在问什么”。
用正面的肯定代替这些，包括“他们知道我正在尽全力，我们都可以嘲笑我有趣的口音”。在脑海中想象对话的成功结果也能真正增强信心。
正念和呼吸练习可以帮助在谈话之前平息神经，练习你想说的话或把它写在纸上可以给你信心。如有疑问，请随时在你的手机上准备好谷歌翻译！
应对日常生活中的沟通挑战
一定会有许多时候你无法让别人理解你。重要的是要理解这一点并且不要为此感到难过。这是“学习曲线”的一部分。如果你能轻松地调侃一下自己的语言缺陷，你会发现这会让每个人都微笑！我用多种语言学到的有趣的“转到”语句是抱歉，我以错误的顺序说了正确的话——这总是会带来灿烂的笑容！
当你找不到正确的单词时，手势和面部表情等非语言沟通可以“填补空白”。了解当地文化中所使用的沟通方式非常重要。这包括礼貌和正式的程度。例如，如果你在法国乡村的街上经过一个人，你总是会说“Bonjour Monsieur/Madam”。掌握这些知识肯定会让你避免说“错误的话”。
克服长期的言语焦虑
随着你的新语言能力的提高，你的焦虑程度应该会减轻。为了确保实现这一目标，请为自己的语言能力设定长期、可实现的目标。重要的是要记住，获得流利性是一场马拉松而不是短跑。学习需要几年的时间才能实现——证明你有耐心并且坚持不懈地练习。
令人惊讶的是，仅仅几周后，你就会如此迅速地失去新的语言技能。即使你是外出度假，也请继续在浴室镜子前练习！
随着时间的推移和努力，你会提高你的语言技能，并且肯定会感到更加舒适和自信。如果你觉得有语言障碍，请理解这是许多经历的自然阶段。善待自己。专注于自己的进步，而不是追求完美，并记住错误是学习的自然组成部分。
最重要的是，当事情出现问题时，一定要努力保持幽默感。当地人会欣赏你在语言方面的努力。当你承认自己知道自己说得不够完美时，他们会微笑。他们也会留下深刻的印象，因为他们非常清楚，如果他们处于你的位置，会感到多么尴尬。
本文作者是一位有多年海外生活经验的人士，她用自己的亲身经历，为我们提供了一些实用的建议，帮助我们在异国他乡克服语言障碍带来的焦虑感。