告别颈椎痛：专业指导下的四个实用动作

告别颈椎痛：专业指导下的四个实用动作

长时间使用手机和不良的坐姿，让颈椎问题成为现代人常见的健康隐患。本文将为您介绍四个简单实用的动作，帮助您缓解颈椎不适，同时提供日常生活中保护颈椎的小贴士。

颈椎的生理结构与运动方式

由于频繁使用手机以及日常生活的需要，大部分人的颈椎都处于"负重"状态。从生理解剖的角度来看，我们的颈椎只能朝6个方向运动：前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转。任意两个动作连在一起做，或者直接用脖子做转圈运动，都是违背颈椎的生理结构的。

如果长期如此，可能引起颈椎小关节松动、锥体不稳。在转圈的过程中，一些特定的角度会最大限度地压迫到椎间孔，椎间孔有神经根通过，可能还会由此压迫到神经。

四个缓解颈椎不适的动作

1. 前后左右转一转，让脖子活动起来

很多人坐久了，觉得需要活动一下脖子了，就会这样来个"大旋转"。其实这样理解是错误的。正确的做法是朝那6个方向动。

2. 靠墙站一站，锻炼下脖子上的肌肉

大家坐着上班时，往往都是这个姿势。

脖子前伸，受伤很大的就是下面2个颈部伸肌。

锻炼这部分肌肉，医生比较推荐颈部伸肌等长抗阻。方法一：贴墙站；方法二：抱头对抗。颈部伸肌保持在适宜的伸长量，没有过度拉伸，前后两股力量对护，又锻炼到了颈部伸肌，是舒缓脖子的好方法。

3. 抬头看手背，同时锻炼脖子和肩背

很多人坐久了脖子疼，除了和颈部肌肉相关，可能还因为肩背部肌肉力量不够。比如我们的斜方肌，可以做一下这个动作，同时锻炼脖子和肩背肌肉。

双手上举举过头顶，重复8-10次。别看只是抬个手、仰个头，拉伸到的肌肉非常多，包括但不限于抬头看手背做完之后，大家还可以针对肩背做强化训练。可以加强肩袖肌群的力量。

可以锻炼肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群。所有肌群一起发力，才能练出强大颈椎。

4. 做以下事情时，要注意保护颈部

• 坐着上班时，调整电脑的高度，保持视平线在显示器的上1/3处。
• 躺着睡觉时，注意枕头的高度，一定要给脖子支撑。
• 举着使用手机时，要让视线和手机高度平行。

温馨提示

以上方法主要是脖子有些不舒服时，比如脖子僵硬、肩背酸痛，用来缓解的。如果你的脖子疼还伴随着恶心眩晕、手臂发麻，那就不要自己锻炼，先去医院让医生诊断。

本文原文来自无锡发布