爬行锻炼：腰椎间盘突出症患者的福音？

爬行锻炼：腰椎间盘突出症患者的福音？

最近，苏州一公园里出现了一支“爬行大军”，他们四肢着地、匍匐前行，动作整齐划一，成为一道独特的风景线。这种看似原始的锻炼方式——爬行，不仅登上了热搜，还引发了人们对其功效的好奇与讨论。那么，爬行锻炼到底对腰椎间盘突出症有没有效果？又该如何正确进行呢？

专家表示，爬行锻炼确实对腰椎间盘突出症有一定的缓解作用。西安市红会医院运动医学诊疗中心综合病区副主任张亮指出，人在站立时脊柱要支撑整个身体的重量，而爬行时脊柱的压力会明显减少，有助于缓解脊柱压力。此外，爬行时的腰椎后伸运动可以避免髓核向后的不断冲击，使向后移位的髓核具有向正常位置移动的趋势，从而减轻神经根的压迫。

虽然爬行锻炼好处多多，但正确的姿势和方法是确保安全和效果的关键。以下是专家推荐的爬行锻炼方法：

1. 预备姿势：四肢着地，膝盖悬空，手臂手掌支撑身体，保持腹部紧贴地面。
2. 前进动作：四肢尽量伸直，保持背部平直，避免腰部过度弯曲或扭转。
3. 运动强度：每次爬行10-15分钟，每周进行3-4次。初学者应从低强度开始，逐渐增加运动时间和频率。

尽管爬行锻炼对腰椎间盘突出症患者有益，但并不适合所有人。以下是一些重要的注意事项：

• 热身准备：锻炼前应做好热身，让肌肉活动起来，避免受伤。
• 控制强度：不要追求速度和距离，根据自身情况调整运动量。
• 禁忌人群：
  • 老年人、体重偏大、关节有问题的人群需谨慎尝试
  • 患有肩周炎、膝关节骨性关节炎、髋关节撞击综合征等炎症的患者
  • 心血管疾病患者，特别是高血压、糖尿病、心脑血管动脉硬化、做过心脏支架的患者

福州市第一医院骨科主任林昌慧特别提醒，如果核心肌群没有达到“鳄鱼爬”的标准，就可能损伤核心肌群，导致腰背部、肩关节、肘关节髋关节、膝关节等重要结构受伤。

对于腰椎间盘突出症患者来说，选择合适的锻炼方式至关重要。虽然爬行锻炼是一种有效的选择，但在开始之前最好先咨询医生或专业理疗师，确保自己的身体状况适合进行此类运动。此外，锻炼时要注意身体的反应，一旦感到不适应立即停止。

总之，爬行锻炼作为一种新兴的运动方式，确实对腰椎间盘突出症有一定的缓解作用。但任何锻炼方式都有其适用范围和局限性，只有在专业指导下，选择适合自己的运动方式，才能真正达到强身健体的效果。