“鳄鱼爬”走红背后：爬行锻炼真的能治腰突吗？

“鳄鱼爬”走红背后：爬行锻炼真的能治腰突吗？

近日，江苏苏州一老年健身团队在公园练习“鳄鱼爬”的视频登上热搜，引发广泛关注。视频中，团队成员戴着手套，四肢着地，像鳄鱼一样慢慢往前爬行，动作整齐划一，令人印象深刻。这一独特的锻炼方式不仅引发了网友的好奇，也引起了医学专家的关注。

爬行锻炼：腰椎间盘突出症患者的福音？

腰椎间盘突出症是常见的脊柱疾病之一，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状。近年来，爬行锻炼作为一种新型的康复运动方式，逐渐受到关注。那么，它是否真的对腰椎间盘突出症患者有效呢？

从医学角度分析，爬行锻炼确实具有一定的科学依据：

1. 减轻腰椎压力：人在站立时，脊柱需要支撑整个身体的重量，而爬行时脊柱的压力会显著减少。这种体位变化有助于缓解腰椎间盘的压力，减轻神经根的压迫。

2. 增强核心肌群：爬行动作能够有效锻炼腹部和背部肌肉，增强腰椎的稳定性。对于腰椎间盘突出症患者来说，强化核心肌群有助于改善症状，预防复发。

3. 改善血液循环：爬行时身体呈水平位，有利于改善腰部的血液流动，促进组织修复。

适用人群与禁忌人群

虽然爬行锻炼对腰椎间盘突出症患者有一定益处，但并不适合所有人：

• 适用人群：

  • 腰椎间盘突出症稳定期患者
  • 需要在医生指导下进行，根据病情选择合适的运动方式
  • 需要注意正确的姿势和适度的运动强度

• 禁忌人群：

  • 急性期腰椎间盘突出症患者
  • 高血压、心脏病患者（爬行状态到站立状态的转变可能引起血压升高）
  • 肩关节、膝关节等有损伤的患者
  • 老年人和体质较弱者需谨慎选择

如何安全进行爬行锻炼？

1. 选择正确的姿势：

   • 保持腹部紧贴地面，四肢尽量伸直
   • 避免腰部过度弯曲或扭转
   • 可以模仿动物爬行的方式，如狗爬式

2. 控制运动强度：

   • 初次尝试时，每次10-15分钟，每周3-4次
   • 根据个人情况逐渐增加时间和频率

3. 注意安全事项：

   • 运动前做好热身，避免肌肉拉伤
   • 使用手套和护膝保护关节
   • 如感到不适，立即停止锻炼

专家建议：运动方式应因人而异

北京大学第三医院脊柱外科副主任医师陈欣表示：“爬行锻炼类似于动态的俯卧撑或平板支撑，对增强核心力量和关节稳定性有帮助。但不能单纯依赖这一种运动方式，应结合其他运动一起做。”

西安市红会医院运动医学诊疗中心综合病区副主任张亮也提醒：“市民朋友在选择运动方式时要全面了解可能带来的损伤，选择适合自己的项目才是最好的。”

结语

爬行锻炼作为一种新兴的康复运动方式，对腰椎间盘突出症患者确实有一定的辅助治疗效果。但是否适合进行爬行锻炼，应根据个人健康状况，在专业医生的指导下进行选择。同时，正确的姿势和适度的运动强度是确保安全和效果的关键。对于不适合爬行锻炼的人群，可以选择其他更为安全的运动方式，如游泳、八段锦、太极拳等。