陈振德教你冬日护腰秘籍

陈振德教你冬日护腰秘籍

随着冬季的到来，腰椎问题也进入了高发期。寒风凛冽，腰痛、腰椎间盘突出等病症容易复发或加重。今天，我们就请来拥有37年临床经验的陈振德中医副主任医师，为大家分享一些实用的冬季腰椎保健方法。

陈振德医生是福建省针灸学会理事，从医37年，擅长治疗颈腰椎病、颈源性头痛、颈腰椎间盘突出、腰肌劳损、肩关节和膝关节疼痛。他主张根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，综合运用中药、针灸、推拿等多种手段进行治疗。

陈振德医生指出，腰椎间盘突出的病因复杂，多为外受伤损、内有亏虚或感受风寒湿邪等。根据中医理论，腰椎间盘突出症属于“腰痛”、“腰腿痛”的范畴。早在《素问》中就提到：“衡络之脉令人腰痛，不可以俯仰。仰则恐仆，得之举重伤腰。”这说明腰椎间盘突出的症状与腰部受伤、气血不畅等因素密切相关。

1. 推拿按摩

推拿可以缓解腰部肌肉的紧张状态，促进腰椎的肌肉强度增加，改善血液循环，促进炎症消退。对于轻度的急性期、病变相对较轻、较年轻的患者，通过推拿按摩能够较好地缓解腰椎间盘突出症的症状。

2. 针灸治疗

针灸穴位包括督脉和足太阳膀胱经，通过针灸可以疏通经络、调和气血、缓解疼痛。同时，结合电针、TDP烤灯照射等现代理疗手段，可以增强针灸的治疗效果。

3. 中药调理

中药内服方面，陈振德医生认为腰椎间盘突出主要是由肝肾亏虚、湿热瘀阻引起。因此，可以选用补益肝肾、祛湿活血、通经活络的药物进行治疗。例如，对于风寒痹阻型的患者，治疗以祛风湿、止痹痛、补肝肾、益气血为主，方药以独活寄生汤为主加减；对于湿热痹阻型的患者，治疗以清热利湿为主，方药以四妙散为主加味。

1. 保暖防寒

在寒冷的冬季，可以在腰部多增加一些衣物，因为保暖可以增加局部的血液循环，减少局部炎症介质在局部的堆积，来减轻腰椎间盘突出的症状。

2. 功能锻炼

全身运动与腰背肌锻炼并重，才能更好地促进恢复。全身运动可选择步行、倒走、慢跑、吊单杠、练八段锦、打太极拳等。同时要加强腰背肌和下肢肌肉锻炼，如飞燕点水、五点支撑、直腿抬高、仰卧蹬车等，有助于改善血循环、增强肌力、增强腰椎稳定性。

3. 饮食调养

多吃一些高蛋白低盐的营养丰富的食物，来增强椎间盘韧性和受压的能力。多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因为这些食品中含有大量的维生素E，而维生素E可以扩张血管，促进血液流速增加，从而消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出造成的疼痛。多吃含钙食品：如牛奶、鱼等。

4. 注意事项

• 心理调节：保持心情愉悦，不要过分焦虑。
• 避免搬重物：在弯腰的过程中本身就让腰椎拉伸到了一定极限，而搬运重物更是突然增加了腰椎间盘的压力。
• 保持正确坐姿：避免久坐，每工作45分钟至1小时要起身活动5-10分钟。
• 减肥：过重的体重会加重腰椎的负担。

腰椎健康关乎生活质量，希望大家能够重视起来，及早预防和治疗。如果出现腰痛等症状，应及时就医，避免病情加重。