久坐党看过来！7招预防腰椎间盘突出

久坐党看过来！7招预防腰椎间盘突出

久坐党们注意啦！腰椎间盘突出可不是闹着玩的。想要远离这种痛苦，赶紧来看看这7招预防秘籍吧！

坐姿不对，腰椎受罪。正确的坐姿应该是：腰背挺直，双脚平放在地面上，膝盖与髋关节保持在同一水平线上。可以在腰部放一个靠垫，给腰椎一个有力的支撑。记住，不要长时间保持同一姿势，每30-60分钟就要站起来活动一下。

强壮的腰部肌肉是腰椎最好的保护伞。推荐几个简单易行的锻炼动作：

1. 五点支撑法：仰卧，用头、双肘及双足支撑全身，使背部尽量悬空后伸，保持5-10秒后放下，每次3组，每组10-20个。

2. 平板支撑：俯卧位，双手置于胸前，以肘部及双前足撑起身体，颈部、躯干、下肢尽量保持呈直线，保持到不能坚持再放下。

3. 小燕飞：俯卧，抬起头部离开床面，双上肢向背后伸，双膝伸直，从床上抬起两腿，保持5-10秒后放下，每次3组，每组10-20个。

体重过重会增加腰椎负担，导致腰椎间盘更易受损。所以，管住嘴、迈开腿，保持健康的体重对腰椎健康至关重要。

腰部受凉会导致肌肉紧张和痉挛，增加腰椎间盘压力。特别是在秋冬季节和空调环境中，要注意保暖，避免腰部长时间暴露于冷空气中。

长期伏案工作的人，要选择有良好支撑的椅子。最好是有一定后倾角的靠背，材质应选择硬质或者偏硬的，让腰椎有依靠、不悬空。

长时间保持一个姿势不动，肌肉容易发生劳损。建议每30-60分钟就站起来活动一下，拉伸拉伸肌肉，放松身心。

游泳是理想的全身性运动，尤其适合腰部不适的人群。蛙泳对腰椎间盘突出患者友好，但膝关节炎患者需谨慎。自由泳与蝶泳不建议腰腿痛或腰椎间盘突出患者尝试。

除了游泳，还可以选择散步、骑自行车等运动方式。保持规律的运动习惯，可以有效改善腰椎健康状况。

记住，预防永远胜于治疗。从现在开始，关注你的腰椎健康，养成良好的生活习惯，让腰痛远离你！