秋冬便秘救星：这几种茶饮太绝了！

创作时间:

2025-01-22 04:10:03

作者:

@小白创作中心

秋冬季节，天气渐冷，不少人开始面临一个尴尬的问题——便秘。明明感觉“蓄势待发”，结果却“颗粒无收”，这种无奈让人抓狂。为什么秋冬季节容易便秘？又有哪些茶饮能有效缓解这一困扰呢？今天就来聊聊这个“有味道”的话题。

中医认为，便秘主要与大肠传导功能失常有关，而秋冬季节的气候特点会加重这一问题：

绿茶性凉，能清热降火、生津止渴，特别适合那些容易上火、口干舌燥的人群。绿茶中的茶多酚还能促进胃溃疡愈合，降血脂、防血管硬化。但要注意，绿茶的茶性偏凉，脾胃虚寒的人要少喝。

普洱茶能生津止渴、通便解毒，特别适合便秘的朋友。它还能调理肠胃，让肠胃恢复正常功能。对于工作忙、压力大、饮食不规律或者患有胃病的朋友来说，喝普洱茶能补气养胃。冬季饮用普洱茶，不仅能暖胃，还有助于消除体内积热。

乌龙茶属于半发酵茶，既有红茶的甘甜，又有绿茶的清香。它不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用，可以缓解冬天天气寒冷干燥导致的口干舌燥、唇裂等问题。还能分解脂肪和蛋白质，起到减肥的效果，也有助于提神醒脑，消除冬季的疲劳感。

黑茶的原料和制作工艺与其他茶叶不同，功效也显著区别。在降血脂、降血压方面有显著的功效，丰富的茶多糖是黑茶发挥保健作用的关键，还有提高免疫功能、抗血凝的作用。冬天多喝点黑茶对身体十分好，适合冬季进补后调节身体，有助于消化、降脂、降压，其醇厚口感与香甜，也是冬日里的极佳享受。

这款茶饮特别适合秋冬季节干燥便秘的人群。香蕉是高热量及高糖分的食物，在冬季可为身体提供足够能量以作保暖，有β胡蘿蔔素及維他命C及E，有抗氧化作用，可抑制癌細胞產生，蜂蜜有滋潤的功能，能滑潤腸管幫助排便，同時能夠滋潤冬天乾燥的天氣。此茶飲是高糖分飲品，糖尿病人士不宜多飲。

除了饮用这些茶品，还有一些生活习惯上的调整也能帮助缓解便秘：

适当增加水的摄入量。保证每日饮水量在1500毫升以上（心力衰竭、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下确定饮水量），每日晨间饮一杯温开水或蜂蜜水，减少浓茶、酒精、咖啡的摄入。
饮食以清淡为主。少吃油腻荤腥、辛辣刺激性食物。高纤维饮食对便秘的治疗有积极作用。人们可用粗杂粮代替部分精细食物，多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果，如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。
加强锻炼，尤其是腹部的锻炼。规律的有氧运动可以帮助排出肠道中的气体。人们可以每天进行1小时左右的运动，如慢跑、游泳、跳绳、跳舞等。
养成良好的排便习惯。早上起床后或饭后是较为理想的排便时间，因为这时肠道蠕动较为活跃。在排便时，应该集中注意力，避免分心，不要玩手机或阅读。
推荐蹲姿排便。这是较为传统且推荐的姿势，因为它更符合人体生理，有助于肠道更顺畅地工作。如果使用坐便器，可以在脚下垫一个小板凳，以加大直肠角，使排便更顺畅。
传统推拿手法也可以帮助缓解便秘。例如，顺时针按摩腹部并配合穴位点按，按揉支沟穴和足三里穴等。