广州科大中医医院胡家飞教你改善睡眠

广州科大中医医院胡家飞教你改善睡眠

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠似乎成了奢侈品。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，长期的睡眠不足不仅影响工作效率，还可能引发一系列健康问题。今天，我们有幸邀请到广州科大中医医院的胡家飞医生，他将从中医的角度，为我们提供一套全面、实用的改善睡眠方案。

中医认为，睡眠问题的根源在于人体的气血阴阳失和。不同的睡眠问题，其背后的原因也各不相同。胡家飞医生将常见的睡眠问题分为以下几类：

• 入睡困难：多因“火”（实火和虚火）
• 睡眠浅：多因“虚”
• 易醒多梦：多因“心肾衰”
• 醒后疲惫：多因“痰湿”

1. 调整生活习惯

胡家飞医生强调，改善睡眠首先要从调整生活习惯入手：

• 规律作息：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟，形成稳定的睡眠-觉醒周期。
• 合理安排晚餐：晚餐应选择在睡前2-3小时进行，避免过晚或过饱。食物应以清淡、易消化为主，避免摄入过多高热量食物。
• 限制电子设备使用：睡前至少1小时停止使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍或进行冥想等放松活动，帮助大脑逐渐进入睡眠状态。
• 增加运动量：每天安排适量的运动时间，如散步、慢跑、瑜伽等。运动不仅有助于身体健康，还能缓解压力，改善睡眠质量。

2. 中药调理

针对不同的睡眠问题，胡家飞医生推荐了以下中药配方：

• 实火型入睡困难：症状较重者，可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。
• 虚火型入睡困难：睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。
• 易醒多梦：紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升。
• 醒后疲惫：荷叶10克，冬瓜皮、生薏苡仁各15克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升。

3. 穴位按摩

胡家飞医生还推荐了几个关键穴位的按摩方法，这些穴位被称为调节睡眠的“开关”：

• 头部“开关”——印堂穴：位于脸部正面，两眉头连线中点。用拇指或者食指、中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上点按至前额，每次3~5分钟。晚上临睡前按摩效果更好。
• 手臂“开关”——太渊穴：位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。可用拇指或食指点按，每次操作5~10分钟。
• 背部“开关”——命门穴：在人体后腰部，位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。
• 腹部“开关”——神阙穴：位于脐中央。取仰卧位、坐位或站位均可，双手叠加放在腹部，掌心向内，按照顺时针的方向画圈进行推揉，范围包含整个腹部，力度适中，速度不宜过快，推揉后腹部畅通，心情舒畅。每组推揉36下，每次做3组，早中晚各做一次。
• 腿部“开关”——阴包穴：位于大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。轻敲阴包穴35遍，如有强烈痛点，可点揉12分钟。
• 足部“开关”——太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合，以有明显的酸、麻、胀、痛感觉为度。

胡家飞医生分享了一个临床案例：一位长期失眠的患者，在接受了针灸治疗和生活方式调整后，不仅睡眠质量得到了显著提升，而且精神状态也变得更加饱满。更有患者表示，针灸让他们重新找回了对生活的热爱和期待。

良好的睡眠是身体健康的基石。通过调整日常习惯，配合中药调理和穴位按摩，我们可以显著改善睡眠质量，从而提升自己的整体健康状况。记住，睡眠不仅仅是休息那么简单，它关乎我们的生活质量、工作效率乃至生命质量。因此，千万要重视睡眠问题，从现在开始，让我们一起行动起来，为自己的健康加分！