乳酸菌饮料的作用与禁忌 乳酸菌饮料挑选与饮用须知

乳酸菌饮料的作用与禁忌 乳酸菌饮料挑选与饮用须知

乳酸菌饮料是什么？

乳酸菌饮料是指以乳或乳制品为原料，经乳酸菌发酵后加入一些配料调制的饮料。乳酸菌饮料一般分为活性乳酸菌饮料和非活性乳酸菌饮料，两者的区别主要是乳酸菌是否有活性，因此也影响了两者的营养价值，适量饮用活性乳酸菌饮料对肠胃有好处，因此孕妇和小孩可以适量饮用，但注意一定不能过量，避免糖分和添加剂等摄入过量，对身体不利。

乳酸菌饮料的种类

• 活性乳酸菌饮料：简称活性乳，一般每毫升活性乳酸菌饮料中活乳酸菌的数量不少于100万个，乳酸菌对人体无害，饮用后在人体的大肠内迅速繁殖，同时产酸，从而有效抑制腐败菌和致病菌的繁殖和成活。但乳酸菌对贮存、销售条件要求比较高，而且密封包装的保质期也只有15-21天。

• 非活性乳酸菌饮料：一般不具有活性，其中的乳酸菌在生产过程中的加热无菌处理阶段时已被杀灭，也就不存在活性乳酸菌的功效，但是这种饮料可在常温下贮存和销售，保质期也比较长，可达6个月。

乳酸菌饮料与酸奶的区别

• 生产原料不同：乳酸菌饮品的生产原料主要是鲜乳或乳制品以及乳酸菌，加入的食糖、甜味剂、酸味剂等都是配料成分。乳酸菌风味饮料则主要是以食用香精、食糖和甜味剂、酸味剂等作为调整风味的主要手段。

• 营养成分不同：乳酸菌饮料的营养成分主要含有蛋白质、乳酸菌、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。乳酸菌风味饮料只具有乳酸菌饮料的风味而已。

• 标准要求不同：一般对于乳酸菌饮料的标准要求普遍要高于乳酸菌风味饮料。

乳酸菌饮料的作用和功效

• 补充能量：一瓶340毫升的乳酸菌饮料能量约为950千焦，碳水化合物约为46克，喝一瓶乳酸菌可以帮助人体补充消耗的能量。

• 调节肠道菌群：活性乳酸菌饮料含有活性益生菌，进入人体后可以在肠道内繁殖，促进肠道内益生菌的生长，维系健康的肠道菌群环境。

乳酸菌饮料的副作用

• 可能导致肥胖：乳酸菌饮料的热量虽然不高，但是长期大量喝的话还是会容易长胖的，对于减肥人群来说，要避免饮用这类型的含糖饮料。

• 影响牙齿健康：乳酸菌饮料中的一些添加剂，会对牙齿有一定的腐蚀作用，影响牙齿健康。

• 增加肾结石风险：通过乳酸菌饮料摄入的一些矿物质、添加剂等需要通过人体肾脏排泄，增加患上肾结石的风险。

如何挑选乳酸菌饮料？

• 区分发酵型乳酸菌饮料和调配型乳饮料：乳酸菌饮料是发酵产品。乳酸饮料、乳酸菌风味饮料等是调配产品。

• 区分活性乳酸菌饮料和非活性乳酸菌饮料：活性乳酸菌饮料的营养价值更高，保存更麻烦，未经高温灭菌，一般需在2-8℃条件下冷藏，看保存条件可以有效辨别。

• 注意产品包装及生产日期：益生菌风味饮料一定要看包装完整性和生产日期、保质期等说明，不要买到过期或者伪劣产品。

• 注意品牌的选择：在购买乳酸菌饮料时，应尽量选择行业知名品牌产品。

饮用注意事项

• 饮用时间：饭后。饭后食物中和了胃酸，胃中的pH值有所上升，这种环境相对比较适合乳酸菌的生长，因此建议饭后再喝乳酸菌饮料。

• 儿童饮用：可以适量喝。乳酸菌饮品当中含有益生菌，可以帮助调理胃肠功能，有利于孩子吸收营养，还可以帮助预防消化系统疾病，保护胃肠道。但乳酸菌饮品算是饮料的一种，有较多的食品添加剂和糖分、热量也比较高，因此要适量喝，避免影响正常的身体发育。

• 孕妇饮用：可以适量喝。乳酸菌饮品对改善孕妇肠道内环境、调理菌群、预防便秘等方面有一定的帮助，而且也不会影响到体内胎儿的发育，适量喝一些是可以的。但是MAIGOO编辑提醒，乳酸菌饮料含糖量高，过量喝对孕妇和胎儿不太好，尽量少喝或者不喝。

• 饮用方法：适量喝；不能代替牛奶/酸奶；切忌加热饮用；不宜空腹饮用；此外，抗生素会抑制乳酸菌和益生菌的活性，所以请尽量避免一同服用。