中科院专家：五招助力家长缓解孩子压力问题

中科院专家：五招助力家长缓解孩子压力问题

在当今社会，学生面临着来自学业、升学等多方面的压力。作为家长，如何帮助孩子有效应对这些压力，成为了一个亟待解决的重要课题。本文将从理解压力、有效沟通、实用减压方法等方面，为家长提供一份全面且实用的指南。

根据中国科学院心理研究所的调查，我国学生心理健康问题的总检出率为18.9%，其中内化问题（如焦虑、抑郁）的比例为20.0%，外化问题（如自我伤害）的比例为11.7%。大学生心理健康问题的主要压力源包括学业负担、与亲友分离、未来就业等。

值得注意的是，约一半的精神心理问题始于青少年时期。如果能在早期就逆转或遏制疾病的进展，对患者本人及其家庭乃至社会都有深远意义。因此，家长需要充分认识到孩子压力的普遍性和严重性，及早采取措施。

倾听的力量

许多家长在与孩子交流时，往往急于表达自己的观点，却忽略了孩子的内心声音。尝试在孩子表达自己时，给予充分的耐心和关注，不要轻易打断。当孩子感受到被理解和尊重时，他们会更愿意向父母敞开心扉。

表达理解

在心理咨询中，有一个重要的概念叫做“validation”（肯定）。这并不意味着你必须同意孩子的观点，而是要表达对他们感受的理解和认可。例如，当孩子说“我很沮丧，因为我的好朋友要搬走了”，你可以回应：“我理解你现在的感觉，因为她是你最好的朋友，你们经常在一起玩，她突然搬走你当然会觉得很难过。任何人在这种情况下都会伤心。”

使用正面语言

孩子对语言的敏感度极高，尤其是年幼的孩子，他们更容易受到语言的影响。与其用命令或责备的语气与孩子交流，不如尝试使用正面的语言进行引导。例如，不要说“不要跑”，可以说“慢慢走”；不要说“你真懒”，可以说“妈妈相信你可以做得更好”。

控制情绪

在面对孩子的错误时，家长往往容易情绪失控，尤其是当孩子的行为触碰到家长的底线时。然而，情绪化的沟通往往适得其反，不仅无法解决问题，还会让孩子产生逆反心理。当您感到愤怒或沮丧时，不妨先深呼吸，给自己几分钟冷静下来，再去与孩子沟通。

深呼吸练习

深呼吸是一种快速有效的放松方法。具体做法是让孩子慢慢地用鼻子吸气，腹部像气球一样缓缓鼓起，吸满后闭住口鼻坚持 10 - 15 秒，再慢慢呼气。这个过程有助于降低心率，缓解紧张情绪。每次孩子感到焦虑来袭，就可以做几个深呼吸，紧绷的神经便能迅速松弛下来，注意力也更集中了。

感恩日记

鼓励孩子每天记录三件令自己感到感激的事情，无论大小，或许是同学的一次帮助，或许是清晨的一抹阳光。有研究表明，坚持写感恩日记的孩子，他们看待学习、生活的视角会悄然改变，心态也愈发乐观向上，他们更能关注生活中的积极方面，从而减轻压力。

正念冥想

正念冥想是一种训练注意力的方法，通过专注呼吸，帮助孩子学会将注意力集中在当下，减少杂念干扰。家长可以引导孩子选择一个安静的地方，盘腿而坐，闭上眼睛，放松身体，将注意力集中在呼吸上，观察呼吸的进出。当杂念出现时，不要自责，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸上。长期坚持，孩子的专注力和情绪管理能力将得到提升。

情绪释放法

当孩子内心有情绪波澜时，得帮他们找到情绪释放的出口，像绘画、写日记或唱歌都是不错的选择。当孩子被难题困扰、心情烦闷时，就可以试着拿起画笔尽情涂鸦，将内心的压抑、困惑一股脑儿地宣泄在画纸上，相信孩子画完后心情肯定畅快多了，难题似乎也不再棘手了。

社交支持

人是社会性动物，分享和倾诉是缓解压力的重要途径。家长应鼓励孩子与亲朋好友分享自己的快乐和烦恼，不要将事情憋在心里。通过交流，孩子可以获得情感上的支持和理解，减轻心理负担。

规律作息

保证充足的睡眠是缓解压力的基础。家长应帮助孩子建立规律的作息习惯，避免熬夜。同时，合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。

合理饮食

均衡的饮食对心理健康同样重要。鼓励孩子多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。适量补充富含Omega-3的食物，如深海鱼类，有助于改善情绪。

适量运动

运动是缓解压力的有效方式。家长可以鼓励孩子参与体育活动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动不仅能释放压力，还能增强体质，提高学习效率。

当发现孩子的压力问题超出自己能力范围时，及时寻求专业心理咨询是非常必要的。目前，许多学校都设有心理健康教育中心，提供个性化的心理咨询服务。此外，家长也可以联系当地的心理咨询机构，为孩子寻求专业的心理支持。

家长的支持和理解是孩子应对压力的重要力量。通过有效的沟通、合理的安排和必要的专业帮助，我们可以帮助孩子更好地应对压力，健康成长。